Aromamassage
Väldoftande oljor masseras in med mjuka och fasta rörelser över hela kroppen. Först baksidan, rygg och ben och därefter framsidan, ben, mage, överkropp och ansikte. Trycket är lätt med betoning på lymfdränage och behandling av tryckpunkter längs meridianer enligt kinesisk medicin. Oljorna som används anses ha olika välgörande egenskaper och terapeuten väljer olja utifrån kundens behov och eventuella besvär. En relativt ung terapiform för den som vill njuta och få känna sig ompysslad. Massagen avslutas med en njutningsfull hårbottenmassage utan olja. Passar den som vill ha avkoppling, balans, stimulera blodcirkulationen eller har värk i kroppen.

Bindvävsmassage
Bindväv håller bl.a. samman musklerna, bildar senor och förser musklerna med blodkärl som tillför syre och näring och ser till att slaggprodukter rensas ut. Vid olika sjukdomar, operationer eller fysiska och psykiska smärttillstånd kan bindväven bli för tät och oelastisk. Genom lättare eller kraftfullare dragningar och töjningar av huden löser terapeuten upp bindväven som på så sätt kan återfå sin elasticitet. Passar vid kroniska inflammationssjukdomar som bl a reumatism, gastrit, prostati, tarminflammationer, tennis- och golfarmbåge, musarm, kramper, spänningshuvudvärk, menstruationsbesvär och ärr.

Shiatsu
Shiatsu är en annorlunda massageform som kommer från Japan. Den har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, liksom akupunkturen som i sin tur har sitt ursprung i läran om yin och yang och de fem elementen. Massagen, som ges med kläderna på, är mild och behaglig och har en djupgående verkan. En shiatsumassör använder handflatan, tummen och fingrarna för att trycka på olika delar av kroppen för att lösa upp spänningar och öka rörligheten. Syftet är att öppna upp och balansera flödet av energi i kroppen. Passar den som har ont i axlar och rygg, har stressmage, lider av klimakteriebesvär och den som vill ha en djup avkoppling.

http://www.aktuellfriskvard.se/4_2015/

Kost för att öka mjölkproduktionen
Allt som bygger Qi och Blod kommer att bidra till att öka mjölkproduktionen. Försök att äta ekologiskt rött kött, fisk och ägg. Kollagenrika soppor och buljonger gjorda av fläskben eller hel kyckling (inklusive skinnet, gärna fötterna också!) är ett utmärkt sätt att bygga upp din Qi och ditt Blod. Det är särskilt viktigt för en nybliven mamma att äta ekologiskt kött och fågel, gärna från frigående djur om möjligt. Om du är vegetarian är det viktigt med en proteinrik diet.

Mjölk som inte rinner till
Detta anses vara ett överskottstillstånd, Qi-stagnation. Eftersom mjölken finns där, är det ingen brist på Qi. Den främsta orsaken till Qi-stagnation är känslomässig; ilska, förbittring och frustration är vanliga känslor om kan orsaka stagnation. Stress i allmänhet och en känsla av att vara instängd eller begränsad i en situation är skadligt för levern. Levern är ansvarig för att säkerställa det fria och lätta flödet av Qi i hela kroppen. När Lever-Qi blir stillastående på grund av skadliga känslor, misslyckas den med att säkerställa ett smidigt flöde av Qi.

http://www.aktuellfriskvard.se/4_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 14–17.

Hur undviker man Fukt?
Bästa sättet att undvika ackumulering av Fukt är att undvika fuktbildande mat och att stärka Mjälten och Magen. Mjälten tycker om värme och torka, samt regelbundna måltider, så det är bra att försöka äta vid samma tider varje dag. Det är också viktigt att äta i en lugn miljö och att inte stressa igenom måltiden. Att ha djupa samtal under tiden man äter bör undvikas, och kom ihåg; övertänkande skadar Mjälten. Det är viktigt med regelbunden lätt träning men man bör inte träna för hårt, eftersom för mycket träning också kan skada Mjälten.

Vad kan man göra för att bli av med Fukt?
Om du misstänker att du redan har Fukt ackumulerat i kroppen bör du byta ut mat som anses fuktbildande mot mat som stärker Mjälten och Magen och som torkar ut Fukten. Det kan verka motsägelsefullt men det är viktigt att dricka ordentligt med vatten. Vattendrickande leder till urinering vilket hjälper kroppen att bli av med de smutsiga eller grumliga vätskorna i kroppen, och ersätter dem med rena vätskor. Var bara noga med att vattnet inte är kallt. Kranvatten bör vara av rumstemperatur innan du dricker det. Klockan 7 till 9 på morgonen är Magens tid, och detta är bästa tiden att äta frukost. Klockan 9 till 11 är Mjältens tid, och det är den bästa tiden för att tänka klart, arbeta och vara aktiv.

http://www.aktuellfriskvard.se/3_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 12–15.

Energibristen kan uttrycka sig som obalanser på många olika sätt i en människas liv – fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Människan är en helhet Man har funnit att musklerna i kroppen är kopplade till olika organ, endokrina körtlar, vitaminer och mineraler, akupunkturmeridianer, känslor och andra delar av människans nerv- och energisystem. Hela människan och människans funktioner är ett. Målet med de komplementärmedicinska behandlingsformerna är att hjälpa klienten att finna orsakerna och ta bort de blockeringar eller begränsningar som finns för att hitta tillbaka till välmående, kraft och glädje.

Mix av olika metoder för optimal läkning
För att optimera läkningsprocessen så arbetar många terapeuter med en mix av olika metoder för att läkning ska ske på alla plan – fysiskt, mentalt eller känslomässigt. För att öka kroppens självläkande förmåga, ge ett ökat välbefinnande och för att förebygga sjukdomar används olika tekniker – bland annat massage, manuell terapi, avslappningsövningar, näringsterapi och akupressur. Problem som behandlas är bland annat värk, matsmältningsbesvär, funktionella störningar i organ, överkänslighet, sömnproblem, fobier, beroenden och depressioner. För att läka känslomässiga och mentala problem kan samtal med ett coachande förhållningssätt, tex hypnos eller NLP hjälpa klienten att vara aktiv i sina önskvärda förändringsprocesser.

http://www.aktuellfriskvard.se/2_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 8–11.

Normaliserar rörlighet och funktion
Man utgår från att struktur och funktion är ömsesidigt beroende av varandra och att en förändring hos vilken del som helst påverkar andra delar samt helheten.Den osteopatiska undersökningen innefattar palpation av mjuka vävnader och leder samt en rörlighetstest. Utifrån diagnosen ges sedan behandling för att normalisera den störda rörligheten.

Innefattar olika tekniker
Den osteopatiska behandlingspaletten innefattar tekniker för kroppens alla strukturer och funktioner:
• Soft tissue Innefattar olika metoder, till exempel massage eller tryck, för att påverka kroppens mjukdelar, öka och stabilisera cirkulationen samt minska spänningar och stärka svaga vävnader.
• Mobilisering Olika sätt att med mjuka rörelser öka rörligheten i främst ryggradens leder.

• Manipulation
Begreppet inrymmer olika tekniker när man öppnar den låsta leden med en kort stöt (om de mjukare metoderna inte ger det önskade resultatet), samtidigt som man låser omkringliggande leder i ryggen. Härigenom kan rörelseinskränkningarna upphävas.

• Perifer artikulering
Behandling av leder i armar och ben.

• Kraniell osteopati
Återställer rörlighet och rytm i kraniets suturer (sömmar). Skallens olika segment kan rubbas och fastna i fel läge och därigenom påverka hjärnhinnor, hjärn- och ryggmärgsvätskan. Samma mjuka, inlyssnande teknik som används för korrigering i kraniet, kan med fördel användas på alla vävnader i kroppen.

• Visceral teknik
Namnet kommer från viscera och står för inälvor. Tekniken syftar till att påverka strukturen så att cirkulationen stimuleras och de inre organens funktion kan normaliseras.

http://www.aktuellfriskvard.se/1_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 14–19.

Ökade prestationer
Studier har visat att tillskott av glutation kan förbättra den muskulära prestationen samt minskar de oxidativa fria radikalskador som uppstår under intensiv träning.

Kronisk trötthet och ålderstecken
Om man är kroniskt trött och har obalans i binjurarna och redan har gjort allt för att återställa balansen genom att tex minska stressen, prioritera sömnen och dess kvalitet, minskat på inflammationsökande mat och istället äter regelbundet och då näringsrik kost samt lagom anpassad träning men ändå inte kommer över tröskeln till att känna sig piggare, eller få ett balanserat flöde i livet, då kan en medvetenhet om glutation kanske vara den magiska nyckeln som behövs.

Rätt näring ökar glutation
Med rätt näringsämnen så kan kroppen tillverka extra mycket glutation, vilket är oerhört bra för hälsan och återhämtning från mentala och fysiska försvagningar, samt vid hård träning och ålderstecken. Ta del av Näringsmedicinaren Peter Wilhelmssons tips på följande sidor om vad vi kan göra för att öka glutation.

http://www.aktuellfriskvard.se/1_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 6-9.

Kinesisk örtmedicin stärker
Kinesisk örtmedicin kan vara en väg för att hitta tillbaka till inre balans och ökad vitalitet. Vi reagerar på stress, fysiskt och mentalt, på främst två olika sätt. Inom kinesisk medicin bedömer man bland annat om obalansen är en form av överskott eller underskott. Jag har under mina 17 år inom ämnet funnit att det är en av grundstenarna till att både förstå och aktivt behandla orsaken.

Överskott
Genom för mycket stress som fysiskt uttrycker sig från en ökad belastning pga. fel och/eller för mycket mat, onyttig dryck, miljögifter m.m. med symptom som hudproblem, övervikt, värk, inflammationer, matsmältningsbesvär, illaluktande andedräkt m.m. Mentalt utrycker sig överskott i form av nervositet, irritation, ilska och frustration. Fullhet behandlas med en renande/avgiftande livsstil, med lättare föda, rikligt med vatten. Detta kompletteras gärna med daglig motion för att öka svettning och blodcirkulation. En mentalt och emotionellt uppstressad själ, behöver en mer lugnande och harmoniserande livsstil, med rogivande och avstressande kvällar, promenader, lugn och djup bukandning. Det är också viktigt att ej äta starkt kryddad (het) eller fet mat eftersom det kan förvära symptomen och obalansen. Det finns flera olika örttillskott beroende på om obalansen primärt har fysiska symptom eller om symptomen primärt är mentala.

Tomhet - underskott
Det andra sättet obalansen uttrycker sig är genom svag energi. Vi upplever fysisk och mental trötthet, utmattning, minskat välbefinnande samt mindre attraktion, sexlust och njutning, nedstämdhet och depression. Vi känner oss mindre alerta med avtagande koncentrationsförmåga. Tomhet behandlas med så ren och nyttig mat som möjligt som är lätt för kroppen att spjälka och ta upp. Enligt kinesisk medicin spjälkar magen varm mat bättre. Personer som lider av energi (qi) brist, får ofta lös avföring och ett minskat näringsupptag av råkost-diet. Sömn och vila är mycket viktigt för att hjälpa kroppen och själen att återhämta sig. När inte det räcker eller för att hjälpa påskynda återhämtningen finns örttillskott som stärker och vitaliserar energin på dagen. På kvällen ordineras andra örttillskott som berikar den återhämtande energin under natten, så man vaknar fräschare på morgonen. Qi (energi) tonifierande örter används främst för att stärka immunsystemet, andningen (lungorna) och matsmältningen. Yang tonifierande örter är värmande och stimulerarande av bl.a. ämnesomsättningen, cirkulationen och sexlivet. Yin och blodtonifierande örter hjälper oss att återhämta den energi som förbrukats under dagen. De berikar blodet och hormonsystemet samt hjälper själen att ”rota sig” om natten och befrämjar en djupare och mer återhämtande sömn.

En livsstil, där både kroppen och själen får aktivitet med tillräcklig återhämning, är den enda vägen till inre balans. Aktivitet utan återhämtning bränner ut oss, medan vila utan aktivitet gör oss inaktiva, bekvämma och ofta överviktiga. Lev livet fullt ut - med inre balans.

Av: Stefan Karlsson - Dipl. TCM & Akupunktur

Stärker immunförsvaret
Vissa eteriska oljor påverkar andningsorganen, verkar slemlösande och dämpar en irriterande hosta särskilt effektivt, eukalyptus används av den orsaken i hostmedicin. Att ha en aromalampa tänd i sitt väntrum eller hemma i förkylningstider är därför en riktigt god idé. När du vill unna dig ett immunförsvarstärkande bad kan du prova att blanda tall, lavendel och citron eller bara lite eukalyptus i badvattnet. Samma oljor kan du använda i din kropps- eller massageolja eller i aromalampan för att hålla bacillerna borta. Läs mer om aromaterapi i nr. 1 2012!

Ökar serotoninet
Under 12 veckor studerade forskarna 22 patienter som lider av MetS; ett tillstånd som ger upphov till en onormal produktion av bukfett såväl som höga blodtrycks- och blodsockervärden. I patienternas diet ingick varje dag 30 gram av en blandning av råa hasselnötter, valnötter, och mandlar. Dessa 22 jämfördes sedan med en kontrollgrupp som fick en diet utan nötter. Det visade sig att den nötätande gruppen hade högre halt av serotonin i sin urin än kontrollgruppen. Förekomsten av serotonin i urinet ger enligt professor Erlanson-Albertsson en bild av omsättningen i både i tarm och hjärna. Över 90 procent av kroppens serotonin finns i tarmarna. Resten finns i det centrala nervsystemet och reglerar där humör och aptit.

Minskar risker
Resultaten av forskningen skulle enligt forskarna själva kunna leda till sätt för patienter att bli av med övervikt och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar - något som kan tyckas märkligt med tanke på nötters höga fettinnehåll.

Mat som innehåller mycket fett och socker leder till dålig hälsa, viktuppgång, snabbare åldrande, låga energinivåer, dålig hy och matsmältningsproblem. Hälsosam mat ger i stället mer energi, en slankare och vackrare kropp, mer mental energi och självklart en bättre hälsa.

Innan man börjar med förändringarna av sina matvanor är det viktigt att rena kroppen från gifter, toxiner och andra slaggprodukter. Rensningen leder till att kroppen åter kommer igång och dessutom slipper en massa problem, till följd av våra kroppars förmåga att snabbt absorbera toxiner, såsom sömnlöshet, trötthet, huvudvärk m.m. 
Rensningen av kroppen går till på följande sätt.
1. Ät mycket färsk frukt och grönsaker. 
2. Drick vatten, färskpressad juice och undvik kaffe och té.
3. Rengör din hud grundligt för att stimulera cirkulationen och eliminera toxiner. Torrborsta och massera. 
4. Andas mycket och djupt för att få in syre till hjärnan och till kroppens övriga organ. 
5. Motionera - promenera, simma eller gör några övningar varje dag eftersom det minsta lilla kan eliminera toxiner.
6. Drick massor med vatten. 7-8 glas/dagen bör räcka. 

För mer information om Gillian McKeith kan du läsa boken: Du är vad du äter.

Komplementärmedicinska behandlingar

Akupunktur
Kommer ursprungligen från den flertusenåriga traditionella kinesiska medicinen. Tunna, sterila nålar sticks in på bestämda punkter längs kroppens energibanor (meridianer). Nålarna sticks in olika djupt och får sitta kvar olika länge beroende på vad som behandlas.  Akupunktören kan snurra sakta på nålarna eller ansluta en svag elektrisk ström för att stimulera punkterna och öka effekten. Metoden används för behandling av en lång rad sjukdomar och smärtlindring.

Akupressur
Tryck på akupunkturpunkter längs kroppens energibanor (meridianer) utan nålar för energistimulering, smärtlindring och självbehandling.

Aromaterapi
Väldoftande eteriska oljor från växtriket masseras in i huden. Man kan även få andas in doften från oljorna. Ämnen från oljorna når nervsystemet via blodet och påverkar på så sätt både kroppen och själen. Många oljor har antibakteriell verkan medan andra används till exempel för att påskynda cellernas ämnesomsättning. Används t. ex. vid oro, sömnsvårigheter och spänningshuvudvärk.

Ayurveda
En 5000 år gammal Indisk visdom för naturlig hälsa och utveckling. Ayurveda ser människan som en enhet bestående av många egenskaper. Varje individ har fått en unik dosha/kroppstyp som följer genom livet -Vata, Pitta och Kapha. Doshorna balanseras bla genom kost, motion och livsstil.

Coaching
Våra tankar och uppfattning om oss själva påverkar hur vår framtid kommer att gestalta sig. En viktig faktor är därför att först öka medvetenheten om hur vi tolkar verkligheten och sedan välja ett perspektiv som stödjer i stället för stjälper oss. Frågorna som coachen ställer syftar till att öka insikten om oss själva och de val vi gör, och varför vi väljer det vi gör. Coaching är en starkt handlingsinriktad metod med fokus på framtiden.

Kinesiologi
En behandlingsform som kombinerar modern västerländsk fysiologi, anatomi och rörelselära med urgamla österländska kunskaper om kroppens energisystem. Allt det som människor tar in och registrerar kan också avläsas genom spänningar i musklerna, oavsett om det är födoämnen, lukter, färger, minnen, rörelser, fysiska skador, tankar, känslor eller stress av olika slag. Genom balansering av nerv- och energisystem behandlas stress, obalanser och blockeringar.

Massage
En av de äldsta och enklaste behandlingsmetoderna som har använts i många tusen år i olika kulturer över hela världen. Det finns många olika tekniker som alla har det gemensamt att kroppens mjukdelar behandlas. Massage frigör kroppens eget smärtstillande ämne, endorfin. Den får spända muskler att slappna av och stimulerar blodcirkulationen. Muskelspänningar, spänningshuvudvärk, stress, oro och sömnbesvär lindras.

Mental träning
Den mentala träningens syfte är lära sig till att ta kontroll över sina tankar, bilder och känslor. Med mental träning får vi lära oss att styra oss själva med bilder istället för att ”ta i”. När vi anstränger oss blir det ofta det motsatta resultatet. Om vi anstränger oss för att tex somna ligger vi vakna eller för att bli lugna så blir vi istället mer oroliga. Tar vi i för att springa fortare så går farten ner etc. Genom att bildmässigt bestämma vad vi ska göra och sedan lämna utförandet till kroppen eller genomförandet till sinnet så sparas mycket energi.

Motion
Fysisk aktivitet ger dig inte bara en friskare och starkare kropp. Det gör dig också gladare, får dig att bli mer effektiv och bättre på att hantera och förebygga stress. Fysisk aktivitet höjer din livskvalitet! Kroppen är gjord för att röra på sig. Den består av hundratals muskler som älskar att få användas, senor och ligament mår bra och blir starka och uthålliga av en lagom hög fysisk belastning. Hjärtat blir lyckligt av att få jobba sig starkt så att det kan ge oss ett långt och friskt liv.

NLP
Neuro-Lingvistisk-Programering låter kanske lite konstigt men är egentligen logisk. Neuro står för hur vi tar in och bearbetar de intryck som vi får via våra fem sinnen. Lingvistik är språket som vi använder och som visar på vilket sätt vi uppfattar världen. Programmering handlar om våra upprepade tanke- och beteendemönster, som styr våra handlingar. NLP är en modell kring kommunikation och vårt språkbruk, både verbalt och icke verbalt, och syftar till att stärka oss som individer.

Osteopati
Används för att minska muskelspänningar och göra så att skelettet och lederna fungerar optimalt. Besvär i skelettet, lederna, ledbanden eller muskulaturen kan orsaka smärta och spänningar som kan påverka hela kroppen. Oteopater använder sig av beröring, massage och så kallad manipulation för att man ska få tillbaka sin vanliga rörlighet. Därmed stimuleras också kroppens självläkande krafter. Osteopati används framför allt vid behandling av rygg- och ledvärk, huvudvärk och idrottsskador.

Qigong, tai chi och yoga
Olika rörelseterapier som ger ökad kroppsstyrka, flexibilitet, koordination och rörlighet, dämpar stress samt stärker självläkningsförmågan och självförtroendet. Används bla vid muskelsmärtor, oro och spänningar.

Shiatsu
En massageform som kommer från Japan. Terapeuten använder inte bara händerna för att ge massagen utan även armbågar, knän och ibland fötter. Tanken är att massagen ska få energin i kroppen att flöda fritt och motverka stress, oro och ångest som anses blockera energiflödet.

Zonterapi
Bygger på att varje kroppsdel har sin speciella motsvarighet på större eller mindre ytor på fötterna. Ytorna kallas reflexzoner som även finns på händerna. Genom att massera och trycka på dessa områden anses organ och kroppsdelar kunna påverkas, eftersom kroppens egen förmåga till läkning stimuleras. De olika zonerna blir stimulerade och balanseras vilket gör att man känner kroppslig och själslig harmoni.

Örtmedicin
Har använts inom alla stora medicinska traditioner i världen sedan tusentals år. Även den västerländska örtmedicinen har funnits länge och anses kunna stärka kroppens förmåga att läka sig själv. Örtmediciner innehåller ämnen som finns i växter, där olika växter har olika påverkan.

Massage frigör hormoner
Idag konstaterar forskare världen över att massage påverkar det autonoma (icke viljemässiga) nervsystemet, att hormoner som ger lugn frigörs, blodcirkulationen ökar och musklernas spänning minskar. Kersin Uvnäs-Moberg, professor i fysiologi vid Karolinska Institutet och erkänd som en av världen främsta hormonforskare, har i sin forskning kommit fram till att massage och annan beröring frigör hormonet oxytocin, även kallat ”lugn-och-ro-hormon” som också reglerar smärta. 

Reglerar muskelspänningar
Oavsett om man har ett tungt arbete med felaktiga lyft eller arbetar på kontor så uppstår olika felbelastningar och muskelspänningar. Massage löser spänningar i kroppen samt i huvudets, ansiktets och nackens muskler och korrigerar tex nedsatt rörlighet, stelhet, felställning i nacke, stress eller bettproblem.  Vi vet att regelbunden massage gör att man blir bättre på att slappna av och stanna upp. Det är lättare att lyssna på sin kropp när man inte är stressad och på lång sikt bidrar massage till att man blir lyhörd för sina kroppssignaler och kan agera utifrån det.

Massagens goda effekter
Massage sänker stressnivån och ökar välbefinnandet med omedelbart resultat då det påverkar både produktionen av oxytocin samt sänker stresshormonet kortisol. Massage minskar stelhet och smärta samt ger musklerna bättre balans och förutsättningar att stå emot stress. Raska promenader bygger upp muskler och bidrar också till att oxytocin frigörs. Slutsaten är att enkel motion och massage kan göra en hel del både när det gäller orsak och utlösande faktorer för migrän och spänningshuvudvärk.