PRENUMERERA
AKTUELL FRISKVÅRD
TIPS FÖR DIN HÄLSA
Massage Àr nÀring för bÄde
kropp och sjÀl
MUSKLER MJUKAS UPP, STRESSEN MINSKAR GENOM ATT ĂMNET OXYTOCIN STIMULERAS OCH SPĂNNINGAR SLĂPPER. MASSAGE KAN ANVĂNDAS I RENT BEHANDLANDE SYFTE FĂR ATT LINDRA VĂRK ELLER BARA FĂR ATT BLI OMPYSSLAD OCH FĂ NJUTA EN STUND. HĂR PRESENTERAS FYRA VĂLGĂRANDE MASSAGEMETODER.
Klassisk massage
En svensk massagemetod som Àr kÀnd och vÀletablerad vÀrlden över. Massagen som utförs med olja, Àr handfast och djupgÄende. Kroppens muskler behandlas med strykningar, knÄdningar, vibrationer, cirkelrörelser och tryckningar. Allt för att öka blodcirkulationen, öka rörligheten i lederna och lösa upp spÀnningar. En massagebehandling kan vara enbart en stund för avslappning och ÄterhÀmtning eller innehÄlla moment som tryck och stretching. Du vÀljer sjÀlv i samrÄd med din massör. Metoden har bÄde lÀkande, rehabiliterande och förebyggande effekt. Passar den som lider av stela muskler eller behöver hjÀlp med ÄterhÀmtning efter trÀning eller skada eller bara vill kunna slappna av.
Aromamassage
VÀldoftande oljor masseras in med mjuka och fasta rörelser över hela kroppen. Först baksidan, rygg och ben och dÀrefter framsidan, ben, mage, överkropp och ansikte. Trycket Àr lÀtt med betoning pÄ lymfdrÀnage och behandling av tryckpunkter lÀngs meridianer enligt kinesisk medicin.
Oljorna som anvÀnds anses ha olika vÀlgörande egenskaper och terapeuten vÀljer olja utifrÄn kundens behov och eventuella besvÀr. En relativt ung terapiform för den som vill njuta och fÄ kÀnna sig ompysslad. Massagen avslutas med en njutningsfull hÄrbottenmassage utan olja. Passar den som vill ha avkoppling, balans, stimulera blodcirkulationen eller har vÀrk i kroppen.
BindvÀvsmassage
BindvÀv hÄller bl.a. samman musklerna, bildar senor och förser musklerna med blodkÀrl som tillför syre och nÀring och ser till att slaggprodukter rensas ut. Vid olika sjukdomar, operationer eller fysiska och psykiska smÀrttillstÄnd kan bindvÀven bli för tÀt och oelastisk.
Genom lÀttare eller kraftfullare dragningar och töjningar av huden löser terapeuten upp bindvÀven som pÄ sÄ sÀtt kan ÄterfÄ sin elasticitet. Passar vid kroniska inflammationssjukdomar som bl a reumatism, gastrit, prostati, tarminflammationer, tennis- och golfarmbÄge, musarm, kramper, spÀnningshuvudvÀrk, menstruationsbesvÀr och Àrr.
Shiatsu
Shiatsu Àr en annorlunda massageform som kommer frÄn Japan. Den har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, liksom akupunkturen som i sin tur har sitt ursprung i lÀran om yin och yang och de fem elementen. Massagen, som ges med klÀderna pÄ, Àr mild och behaglig och har en djupgÄende verkan. En shiatsumassör anvÀnder handflatan, tummen och fingrarna för att trycka pÄ olika delar av kroppen för att lösa upp spÀnningar och öka rörligheten.
Syftet Àr att öppna upp och balansera flödet av energi i kroppen. Passar den som har ont i axlar och rygg, har stressmage, lider av klimakteriebesvÀr och den som vill ha en djup avkoppling.
http://www.aktuellfriskvard.se/4_2015/
Läs mer >>
TCM â Amning och mjölkstockning
AMNING INNEBĂR INTE BARA MAT Ă T ETT NYFĂTT BARN UTAN ĂR ĂVEN EN VIKTIG DEL FĂR ATT KNYTA AN MELLAN MAMMA OCH BARN. TYVĂRR UPPLEVER MĂ NGA NYBLIVNA MAMMOR SMĂRTA OCH SVĂ RIGHETER MED AMNINGEN. DET KAN VARA SĂ ATT DET INTE PRODUCERAS TILLRĂCKLIGT MED MJĂLK OCH ATT DEN NYBLIVNA MAMMAN KĂMPAR FĂR ATT HĂ LLA JĂMNA STEG MED BARNETS ĂKADE EFTERFRĂ GAN. IBLAND KAN DET KĂNNAS SOM ATT DET FINNS GOTT OM MJĂLK, MEN ATT DEN INTE RINNER TILL SOM DEN SKA. KANSKE HAR HON DRABBATS AV MJĂLKSTOCKNING. OAVSETT VAD SOM ĂR ORSAKEN TILL PROBLEMEN, ĂR DET MYCKET MĂJLIGT ATT TRADITIONELL KINESISK MEDICIN (TCM) KAN ERBJUDA HJĂLP.
För liten eller ingen mjölkproduktion
Det finns i princip tvÄ olika kategorier av amningsproblem som innebÀr att det inte produceras tillrÀckligt med mjölk, eller ingen mjölk alls (mjölkstockning Äterkommer vi till senare);
LĂ„g mjölkproduktion och mjölk som inte rinner till som den ska. Det ena Ă€r ett underskottsmönster och det andra ett överskottsmönster. LĂ„g mjölkproduktion Ă€r resultatet av utmattad Qi och Blod. Om det finns ett underskott av Blod sĂ„ finns det inget att förvandla till mjölk. PĂ„ samma sĂ€tt, nĂ€r det finns ett underskott av Qi finns ingen energi för att omvandlingen ska kunna ske. Detta kan vara fallet om graviditeten varit sĂ€rskilt svĂ„r, om du inte sovit bra, hade en dĂ„lig kost eller en svĂ„r och/eller lĂ„ng förlossning. Det Ă€r framför allt sĂ„ ifall det uppstod blodförlust under eller efter förlossningen. I det hĂ€r fallet Ă€r det jĂ€tteviktigt att fĂ„ sĂ„ mycket sömn som möjligt, (ja, jag vetâŠ), och att vara uppmĂ€rksam pĂ„ sina kostvanor.
Kost för att öka mjölkproduktionen
Allt som bygger Qi och Blod kommer att bidra till att öka mjölkproduktionen. Försök att Àta ekologiskt rött kött, fisk och Àgg. Kollagenrika soppor och buljonger gjorda av flÀskben eller hel kyckling (inklusive skinnet, gÀrna fötterna ocksÄ!) Àr ett utmÀrkt sÀtt att bygga upp din Qi och ditt Blod. Det Àr sÀrskilt viktigt för en nybliven mamma att Àta ekologiskt kött och fÄgel, gÀrna frÄn frigÄende djur om möjligt. Om du Àr vegetarian Àr det viktigt med en proteinrik diet.
Mjölk som inte rinner till
Detta anses vara ett överskottstillstÄnd, Qi-stagnation. Eftersom mjölken finns dÀr, Àr det ingen brist pÄ Qi. Den frÀmsta orsaken till Qi-stagnation Àr kÀnslomÀssig; ilska, förbittring och frustration Àr vanliga kÀnslor om kan orsaka stagnation. Stress i allmÀnhet och en kÀnsla av att vara instÀngd eller begrÀnsad i en situation Àr skadligt för levern. Levern Àr ansvarig för att sÀkerstÀlla det fria och lÀtta flödet av Qi i hela kroppen. NÀr Lever-Qi blir stillastÄende pÄ grund av skadliga kÀnslor, misslyckas den med att sÀkerstÀlla ett smidigt flöde av Qi.
http://www.aktuellfriskvard.se/4_2015/
LĂ€s hela artikeln pĂ„ sidorna 14â17.
Läs mer >>
Fukt och Traditionell Kinesisk Medicin (TCM)
FUKT I KROPPEN KAN VISA SIG SOM TRĂTTHET OCH UTMATTNING, EN KĂNSLA AV ATT VARA UPPSVĂLLD OCH TRĂTT EFTER ATT HA ĂTIT, DĂ LIG APTIT OCH EN KĂNSLA AV TYNGD I KROPPEN (SPECIELLT I ARMAR OCH BEN) ĂR VANLIGA TECKEN. MAN KAN OCKSĂ KĂNNA SIG DIMMIG OCH FĂ DĂ LIGT MINNE, GRUMLIG URIN, LĂS AVFĂRING SOM KAN VARA KLIBBIG, OLJIG OCH OFORMLIGT ELLER INNEHĂ LLER SLEM. ĂVEN SVULLNA LEDER, VĂTSKEUPPSAMLING RUNT FOTLEDERNA, MIDJAN, LĂ REN ELLER SKINKORNA VILKET PĂ SIKT KAN LEDA TILL GIKT ELLER REUMATOID ARTRIT.
Hur vet man att man har Fukt i kroppen?
Fukt i kroppen kan visa sig pĂ„ mĂ„nga olika sĂ€tt. Trötthet och utmattning, kĂ€nsla av att vara uppsvĂ€lld och trött efter att ha Ă€tit, dĂ„lig aptit och en kĂ€nsla av tyngd i kroppen (speciellt i armar och ben) Ă€r vanliga tecken. Man kan ocksĂ„ kĂ€nna sig dimmig och fĂ„ dĂ„ligt minne, grumlig urin, lös avföring som kan vara klibbig, oljig och oformligt eller innehĂ„ller slem. Kvinnor kan fĂ„ tjocka, klibbiga och vita flytningar. Eftersom mer och mer Fukt ackumuleras, tenderar kroppen att bli mer âsolidâ, kompakt och tung. Exempel pĂ„ detta Ă€r svullna leder, vĂ€tskeuppsamling runt fotlederna, midjan, lĂ„ren eller skinkorna, vilket kan leda till sjukdomar som gikt eller reumatoid artrit.
Hur undviker man Fukt?
BÀsta sÀttet att undvika ackumulering av Fukt Àr att undvika fuktbildande mat och att stÀrka MjÀlten och Magen. MjÀlten tycker om vÀrme och torka, samt regelbundna mÄltider, sÄ det Àr bra att försöka Àta vid samma tider varje dag. Det Àr ocksÄ viktigt att Àta i en lugn miljö och att inte stressa igenom mÄltiden. Att ha djupa samtal under tiden man Àter bör undvikas, och kom ihÄg; övertÀnkande skadar MjÀlten. Det Àr viktigt med regelbunden lÀtt trÀning men man bör inte trÀna för hÄrt, eftersom för mycket trÀning ocksÄ kan skada MjÀlten.
Vad kan man göra för att bli av med Fukt?
Om du misstÀnker att du redan har Fukt ackumulerat i kroppen bör du byta ut mat som anses fuktbildande mot mat som stÀrker MjÀlten och Magen och som torkar ut Fukten. Det kan verka motsÀgelsefullt men det Àr viktigt att dricka ordentligt med vatten. Vattendrickande leder till urinering vilket hjÀlper kroppen att bli av med de smutsiga eller grumliga vÀtskorna i kroppen, och ersÀtter dem med rena vÀtskor.
Var bara noga med att vattnet inte Àr kallt. Kranvatten bör vara av rumstemperatur innan du dricker det. Klockan 7 till 9 pÄ morgonen Àr Magens tid, och detta Àr bÀsta tiden att Àta frukost. Klockan 9 till 11 Àr MjÀltens tid, och det Àr den bÀsta tiden för att tÀnka klart, arbeta och vara aktiv.
http://www.aktuellfriskvard.se/3_2015/
LĂ€s hela artikeln pĂ„ sidorna 12â15.
Läs mer >>
FRIGĂR BLOCKERINGAR
OCH BLI STARK!
KomplementÀrmedicinska terapeuter hjÀlper mÀnniskor att lÀra kÀnna sig sjÀlva och förstÄ sina kroppar
VĂ RA KROPPAR HAR EN FANTASTISK FĂRMĂ GA ATT SJĂLVLĂKA NĂR RĂTT NĂRING TILLFĂRS SAMT ATT OBALANSER OCH BLOCKERINGAR MEDVETANDEGĂRS OCH FRIGĂRS I EN MĂNNISKAS LIV.
Energibrist pÄ cellnivÄ
NÀr vi drabbas av ohÀlsa, krÀmpor och andra obalanser Àr det vÄr kropps sÀtt att kommunicera med oss, en slags varningssignal om att nÄgonting inte stÄr rÀtt till.
Det kan finnas en eller flera grundorsaker till obalanser. Orsaken kan i sin tur vara olika hos oss mÀnniskor, men det Àr alltid nÄgon form av stress som Àr inblandad. Den gemensamma orsaken Àr att vi lider av energibrist pÄ cellnivÄ, kroppen har helt enkelt inte tillrÀkligt med energi för att fungera optimalt.
Energibristen kan uttrycka sig som obalanser pĂ„ mĂ„nga olika sĂ€tt i en mĂ€nniskas liv â fysiskt, mentalt eller kĂ€nslomĂ€ssigt.
MÀnniskan Àr en helhet
Man har funnit att musklerna i kroppen Àr kopplade till olika organ, endokrina körtlar, vitaminer och mineraler, akupunkturmeridianer, kÀnslor och andra delar av mÀnniskans nerv- och energisystem. Hela mÀnniskan och mÀnniskans funktioner Àr ett. MÄlet med de komplementÀrmedicinska behandlingsformerna Àr att hjÀlpa klienten att finna orsakerna och ta bort de blockeringar eller begrÀnsningar som finns för att hitta tillbaka till vÀlmÄende, kraft och glÀdje.
Mix av olika metoder för optimal lÀkning
För att optimera lĂ€kningsprocessen sĂ„ arbetar mĂ„nga terapeuter med en mix av olika metoder för att lĂ€kning ska ske pĂ„ alla plan â fysiskt, mentalt eller kĂ€nslomĂ€ssigt. För att öka kroppens sjĂ€lvlĂ€kande förmĂ„ga, ge ett ökat vĂ€lbefinnande och för att förebygga sjukdomar anvĂ€nds olika tekniker â bland annat massage, manuell terapi, avslappningsövningar, nĂ€ringsterapi och akupressur.
Problem som behandlas Àr bland annat vÀrk, matsmÀltningsbesvÀr, funktionella störningar i organ, överkÀnslighet, sömnproblem, fobier, beroenden och depressioner. För att lÀka kÀnslomÀssiga och mentala problem kan samtal med ett coachande förhÄllningssÀtt, tex hypnos eller NLP hjÀlpa klienten att vara aktiv i sina önskvÀrda förÀndringsprocesser.
http://www.aktuellfriskvard.se/2_2015/
LĂ€s hela artikeln pĂ„ sidorna 8â11.
Läs mer >>
Osteopati
BEHANDLAR AV ALLT FRĂ N RYGGONT, MUSKELVĂRK OCH IDROTTSSKADOR TILL STRESSRELATERADE BESVĂR SOM HUVUDVĂRK OCH KĂKLEDSSMĂRTOR
Kroppen Àr en dynamisk helhet
Grundprincipen i osteopati Àr att rörelseapparaten, cirkulation- och nervsystemet bildar en dynamisk helhet. Syftet med behandlingen Àr att undanröja störningar i kroppen och dÀrigenom aktivera mÀnniskans sjÀlvreglerande och sjÀlvlÀkande kraft.
Normaliserar rörlighet och funktion
Man utgÄr frÄn att struktur och funktion Àr ömsesidigt beroende av varandra och att en förÀndring hos vilken del som helst pÄverkar andra delar samt helheten.Den osteopatiska undersökningen innefattar palpation av mjuka vÀvnader och leder samt en rörlighetstest. UtifrÄn diagnosen ges sedan behandling för att normalisera den störda rörligheten.
Innefattar olika tekniker
Den osteopatiska behandlingspaletten innefattar tekniker för kroppens alla strukturer och funktioner:
⹠Soft tissue Innefattar olika metoder, till exempel massage eller tryck, för att pÄverka kroppens mjukdelar, öka och stabilisera cirkulationen samt minska spÀnningar och stÀrka svaga vÀvnader.
⹠Mobilisering Olika sÀtt att med mjuka rörelser öka rörligheten i frÀmst ryggradens leder.
âą Manipulation
Begreppet inrymmer olika tekniker nÀr man öppnar den lÄsta leden med en kort stöt (om de mjukare metoderna inte ger det önskade resultatet), samtidigt som man lÄser omkringliggande leder i ryggen. HÀrigenom kan rörelseinskrÀnkningarna upphÀvas.
âą Perifer artikulering
Behandling av leder i armar och ben.
âą Kraniell osteopati
Ă
terstÀller rörlighet och rytm i kraniets suturer (sömmar). Skallens olika segment kan rubbas och fastna i fel lÀge och dÀrigenom pÄverka hjÀrnhinnor, hjÀrn- och ryggmÀrgsvÀtskan. Samma mjuka, inlyssnande teknik som anvÀnds för korrigering i kraniet, kan med fördel anvÀndas pÄ alla vÀvnader i kroppen.
âą Visceral teknik
Namnet kommer frÄn viscera och stÄr för inÀlvor. Tekniken syftar till att pÄverka strukturen sÄ att cirkulationen stimuleras och de inre organens funktion kan normaliseras.
http://www.aktuellfriskvard.se/1_2015/
LĂ€s hela artikeln pĂ„ sidorna 14â19.
Läs mer >>
Glutation â bromsar Ă„ldrandet och hjĂ€lper dig att vara frisk
GLUTATION ĂR EN VIKTIG FĂRSVARARE I KROPPEN MOT BLAND ANNAT MILJĂGIFTER OCH TOXINER. KROPPEN TILLVERKAR GLUTATION PĂ EGEN HAND, MEN DENNA PRODUKTION MINSKAR MED Ă LDERN MED CIRKA EN PROCENT PER Ă R FRĂ N 20 Ă RS Ă LDER. DESTO MINDRE GLUTATION DU HAR I DINA CELLER, DESTO SNABBARE Ă LDRAS DU.
Glutation
Kroppen tillverkar glutation i cellerna som har en avgiftande funktion av avfallsÀmnen och föroreningar frÄn mat och dryck, lÀkemedel, avgaser, kemikalier och tungmetaller.
LÄga nivÄer kan pÄverka nedbrytningen av cellerna och dess Äldrande samt ge mentala och fysiska försvagningar. Halten av glutation anses vara den bÀsta markören för att avgöra den biologiska Äldern och hÀlsotillstÄndet hos mÀnniskor. Man har sett att kroniskt sjuka mÀnniskor och Äldringar med Älderssymtom har lÄga nivÄer av glutationperoxidas, medan friska mÀnniskor och fysiskt och mentalt vitala Äldringar har höga nivÄer.
Ăkade prestationer
Studier har visat att tillskott av glutation kan förbÀttra den muskulÀra prestationen samt minskar de oxidativa fria radikalskador som uppstÄr under intensiv trÀning.
Kronisk trötthet och Älderstecken
Om man Àr kroniskt trött och har obalans i binjurarna och redan har gjort allt för att ÄterstÀlla balansen genom att tex minska stressen, prioritera sömnen och dess kvalitet, minskat pÄ inflammationsökande mat och istÀllet Àter regelbundet och dÄ nÀringsrik kost samt lagom anpassad trÀning men ÀndÄ inte kommer över tröskeln till att kÀnna sig piggare, eller fÄ ett balanserat flöde i livet, dÄ kan en medvetenhet om glutation kanske vara den magiska nyckeln som behövs.
RÀtt nÀring ökar glutation
Med rÀtt nÀringsÀmnen sÄ kan kroppen tillverka extra mycket glutation, vilket Àr oerhört bra för hÀlsan och ÄterhÀmtning frÄn mentala och fysiska försvagningar, samt vid hÄrd trÀning och Älderstecken. Ta del av NÀringsmedicinaren Peter Wilhelmssons tips pÄ följande sidor om vad vi kan göra för att öka glutation.
http://www.aktuellfriskvard.se/1_2015/
LÀs hela artikeln pÄ sidorna 6-9.
Läs mer >>
Vi önskar en mysig jul
Vi önskar dig en riktigt mysig jul & ett helt fantastiskt 2015!
DYSLEXI
INRE BALANS
DAGENS MODERNA SAMHĂLLE SKAPAR STĂNDIGT NYA MĂJLIGHETER OCH BEKVĂMLIGHETER, MEN FĂR MĂ NGA OCKSĂ EN ĂKAD STRESS. HĂGRE KRAV, KONKURRENS, MEN ETT SNĂVARE SCHEMA ATT HINNA MED AV OLIKA ORSAKER KAN FĂ OSS LĂTTARE UR BALANS.
VĂ„r förmĂ„ga att upprĂ€tthĂ„lla inre balans i den uppsjö av utmaningar vi utsĂ€tts för under livet Ă€r en konstant förvĂ„ning. Men, precis som ett gummiband, sĂ„ gĂ„r det eventuellt av om grĂ€nserna töjs för lĂ„ngt. VĂ„r förmĂ„ga att anpassa oss till uttĂ€njda grĂ€nser utmattas vid lĂ„ngdragen eller allvarlig stress. Vi förlorar balansen och disharmoni uppstĂ„r - vi mĂ„r inte bra, sĂ„ vi uppsöker lĂ€karen, som försöker âpassa inâ vĂ„ra symptom med en sjukdomsetikett, som ibland kan vara nog svĂ„rt. MĂ„nga gĂ„nger kanske inte symptomen förklarar orsaken till obalansen eller ger oss vetskap om hur vi sjĂ€lva kan hjĂ€lpa till för att korrigera den. Ofta Ă€r det t.o.m. sĂ„ att vi har en hel âcocktailâ av faktorer som orsakar symptomen. Vissa gifter eller typer av stress, kanske inte uppfattas som sjukdomsframkallande eller allvarlig, men i kombination av flera faktorer, kan fĂ„ gummibandet att brista. Desto lĂ€ngre livsstilen eller problemen kvarstĂ„r, oavsett om det Ă€r av dominant fysisk eller mental/kĂ€nslomĂ€ssig karraktĂ€r, desto lĂ€ngre tid tar det att Ă„terskapa inre balans.
Kinesisk örtmedicin stÀrker
Kinesisk örtmedicin kan vara en vÀg för att hitta tillbaka till inre balans och ökad vitalitet. Vi reagerar pÄ stress, fysiskt och mentalt, pÄ frÀmst tvÄ olika sÀtt. Inom kinesisk medicin bedömer man bland annat om obalansen Àr en form av överskott eller underskott. Jag har under mina 17 Är inom Àmnet funnit att det Àr en av grundstenarna till att bÄde förstÄ och aktivt behandla orsaken.
Ăverskott
Genom för mycket stress som fysiskt uttrycker sig frÄn en ökad belastning pga. fel och/eller för mycket mat, onyttig dryck, miljögifter m.m. med symptom som hudproblem, övervikt, vÀrk, inflammationer, matsmÀltningsbesvÀr, illaluktande andedrÀkt m.m. Mentalt utrycker sig överskott i form av nervositet, irritation, ilska och frustration. Fullhet behandlas med en renande/avgiftande livsstil, med lÀttare föda, rikligt med vatten. Detta kompletteras gÀrna med daglig motion för att öka svettning och blodcirkulation. En mentalt och emotionellt uppstressad sjÀl, behöver en mer lugnande och harmoniserande livsstil, med rogivande och avstressande kvÀllar, promenader, lugn och djup bukandning. Det Àr ocksÄ viktigt att ej Àta starkt kryddad (het) eller fet mat eftersom det kan förvÀra symptomen och obalansen. Det finns flera olika örttillskott beroende pÄ om obalansen primÀrt har fysiska symptom eller om symptomen primÀrt Àr mentala.
Tomhet - underskott
Det andra sĂ€ttet obalansen uttrycker sig Ă€r genom svag energi. Vi upplever fysisk och mental trötthet, utmattning, minskat vĂ€lbefinnande samt mindre attraktion, sexlust och njutning, nedstĂ€mdhet och depression. Vi kĂ€nner oss mindre alerta med avtagande koncentrationsförmĂ„ga. Tomhet behandlas med sĂ„ ren och nyttig mat som möjligt som Ă€r lĂ€tt för kroppen att spjĂ€lka och ta upp. Enligt kinesisk medicin spjĂ€lkar magen varm mat bĂ€ttre. Personer som lider av energi (qi) brist, fĂ„r ofta lös avföring och ett minskat nĂ€ringsupptag av rĂ„kost-diet. Sömn och vila Ă€r mycket viktigt för att hjĂ€lpa kroppen och sjĂ€len att Ă„terhĂ€mta sig. NĂ€r inte det rĂ€cker eller för att hjĂ€lpa pĂ„skynda Ă„terhĂ€mtningen finns örttillskott som stĂ€rker och vitaliserar energin pĂ„ dagen. PĂ„ kvĂ€llen ordineras andra örttillskott som berikar den Ă„terhĂ€mtande energin under natten, sĂ„ man vaknar frĂ€schare pĂ„ morgonen. Qi (energi) tonifierande örter anvĂ€nds frĂ€mst för att stĂ€rka immunsystemet, andningen (lungorna) och matsmĂ€ltningen. Yang tonifierande örter Ă€r vĂ€rmande och stimulerarande av bl.a. Ă€mnesomsĂ€ttningen, cirkulationen och sexlivet. Yin och blodtonifierande örter hjĂ€lper oss att Ă„terhĂ€mta den energi som förbrukats under dagen. De berikar blodet och hormonsystemet samt hjĂ€lper sjĂ€len att ârota sigâ om natten och befrĂ€mjar en djupare och mer Ă„terhĂ€mtande sömn.
En livsstil, dÀr bÄde kroppen och sjÀlen fÄr aktivitet med tillrÀcklig ÄterhÀmning, Àr den enda vÀgen till inre balans. Aktivitet utan ÄterhÀmtning brÀnner ut oss, medan vila utan aktivitet gör oss inaktiva, bekvÀmma och ofta överviktiga. Lev livet fullt ut - med inre balans.
Av: Stefan Karlsson - Dipl. TCM & Akupunktur
Läs mer >>
ĂKAD MĂJLIGHET TILL EGENVĂ RD
MAN FĂ R INTE HUVUDVĂRK PGA. BRIST PĂ MAGNECYL, MEN MAN KAN FĂ HUVUDVĂRK AV BRIST PĂ MAGNESIUM. MAN FĂ R INTE LEDVĂRK PGA. BRIST PĂ PARACETAMOL, MEN MAN KAN FĂ LEDVĂRK AV BRIST PĂ GLUKOSAMIN, KOPPAR ELLER BOR. MAN BLIR INTE DEPPIG AV BRIST PĂ LYCKOPILLER, MEN MAN KAN BLI DEPPIG AV BRIST PĂ BLA. FETTSYROR OCH MOTION.
Om man inte servar bilen sÄ blir det till slut dyra reparationskostnader. Om man inte servar kropp och sjÀl blir det dyra kostnader för samhÀllet i form av sjukhusvistelser, operationer och lÀkemedelsberoende. NÀr folk Àter bristfÀlligt och inte har tillgÄng till kosttillskott, anvÀnds mer och fler lÀkemedel som ger biverkningar och behov av andra lÀkemedel, som i sin tur ger biverkningar och behov av andra lÀkemedel. Det Àr en lysande affÀrsidé men knappast nÄgot som gynnar folkhÀlsan. Ett införande av ett BOT-avdrag skulle vara in mycket god investering och öka folkhÀlsan rejÀlt.
SANNA EHDIN tipsar
SĂ
FĂ
R DU SUND MAGE!
EN KRĂ NGLANDE MAGE SOM VĂRKER ELLER SVULLNAR PĂ VERKAR INTE BARA VĂ RT VĂLMĂ ENDE OCH ENERGINIVĂ , UTAN OCKSĂ IMMUNSYSTEMET OCH HĂLSAN. I MĂ NGA FALL KAN DET BERO PĂ KĂNSLIGHET MOT VISS MAT.
Vi Àr alla biokemiskt unika och mÄr bra av lite olika sammansÀttning pÄ maten. DÀrför Àr det viktigt att lyssna pÄ och lÀgga mÀrke till hur kroppen och magen reagerar pÄ det vi Àter. Om du Àter nÄgot som gör att du blir varm, trött, dÄsig, sömnig, svettas, fÄr ont i huvudet eller magen sÄ Àr det sannolikt inte bra för dig. Vi kan mÄ betydligt bÀttre av att förÀndra matvanorna, sÀrskilt nÀr vi blir Àldre, och Àven undvika det som ger matallergier. Den vanligaste allergiframkallande maten Àr sÀdesslag, frÀmst vetemjöl, mjölkprodukter, Àgg, jordnötter, sojabönor och citrusfrukter. Man kan ocksÄ ha en ökad kÀnslighet mot till exempel fÀrgÀmnen, konsistensgivare eller smakförstÀrkare, som tex glutamat i kryddblandningar. Ett bra tips Àr att undvika dessa ÀndÄ eftersom de inte tillför nÄgot bra till kroppen.
Olika symtom som kan vara tecken pÄ kÀnslighet
Veteallergi: Rinnande nÀsa, influensaliknande symtom (feber, ömhet i kroppen, kÀnningar i hjÀrtat), ödem (vÀtskesvullnad), eksem, glömska, depression.
Glutenintolerans: UppsvÀlldhet, buksmÀrtor, anemi (blodbrist, blekhet), viktförlust, trötthet, depression. Hos vuxna kan glutenintolerans Àven göra det svÄrare att fÄ barn och ge urkalkning av skelettet.
Laktosintolerans: Ont i magen, diarré, uppsvÀlld mage.
LÀs mer om hur du fÄr sund mage i nr. 1 2012!
Aromaterapi
Behandling för kropp och sjÀl
ETERISKA VĂLDOFTER PĂ VERKAR ALLA VĂ RA SINNEN. INOM AROMATERAPI ANVĂNDS ETERISKA OLJOR FĂR ATT BEFRĂMJA OCH UPPRĂTTHĂ LLA FYSISKT, PSYKISKT OCH SJĂLSLIGT VĂLBEFINNANDE. DE ETERISKA OLJORNA UTVINNS UR BLAD, BLOMMOR, STJĂLKAR, FRĂN, BARK OCH RĂTTER BEROENDE PĂ TYPEN AV VĂXT.
En aromamassage Àr ett extra effektivt sÀtt att fÄ massage dÄ kombinationen av utvalda eteriska oljor ger massagen dubbel effekt. Massagen stimulerar blodcirkulationen, ökar tillgÄngen pÄ nÀringsÀmnen och syre till cellerna och de eteriska oljorna Àr alltid anpassade efter de individuella behoven. MÄnga av de eteriska oljorna besitter olika medicinska egenskaper och vissa oljor Àven en antibakteriell verkan. En del oljor uppges Àven bidra till att pÄskynda ÀmnesomsÀttningen i cellerna och motverka nedbrytningsprocesser. En del oljor anvÀnds i kramplösande, urindrivande eller allmÀnt stÀrkande syfte.
StÀrker immunförsvaret
Vissa eteriska oljor pÄverkar andningsorganen, verkar slemlösande och dÀmpar en irriterande hosta sÀrskilt effektivt, eukalyptus anvÀnds av den orsaken i hostmedicin. Att ha en aromalampa tÀnd i sitt vÀntrum eller hemma i förkylningstider Àr dÀrför en riktigt god idé. NÀr du vill unna dig ett immunförsvarstÀrkande bad kan du prova att blanda tall, lavendel och citron eller bara lite eukalyptus i badvattnet. Samma oljor kan du anvÀnda i din kropps- eller massageolja eller i aromalampan för att hÄlla bacillerna borta. LÀs mer om aromaterapi i nr. 1 2012!
Läs mer >>
Kom i balans med ayurveda
mÄngtusenÄrigt helhetstÀnkande
AYURVEDISKA TERAPEUTER KAN VISA OSS HUR VĂ RA LIV KAN PĂ VERKAS, FORMAS, FĂRLĂNGAS OCH FRAMFĂRALLT KONTROLLERAS UTAN STĂRNINGAR AV SJUKDOMAR OCH FĂR TIDIGT Ă LDRANDE. OLIKA BEHANDLINGAR, KRYDDOR OCH ĂRTER ANVĂNDS FĂR ATT JUSTERA DESSA OBALANSER.
Denna indiska kunskap om livet, som nu blir allt mer populÀr i vÀstvÀrlden grundas pÄ de tre doshorna - kroppstyperna - vata, pitta och kapha. Varje mÀnniska har alla tre doshorna i sig, men de dominerar vid olika tidpunkter i vÄrt liv. Sjukdomar kan uppstÄ nÀr man har obalans i doshorna. Om man lÀr sig mer om vad som orsakar obalansen kan man hitta sin egen balans med mat och aktivitet. En person med dominans i vata mÄr dÄligt av oregelbundna vanor, för mycket stimulantia som kaffe och alkohol, sena kvÀllar och för mycket sinnesintryck. En vata-person behöver dÀrför mycket tid för sig sjÀlv. En pitta-person mÄr dÄligt av snÀva deadlines, för höga krav, för mycket starkt kryddad mat. En kapha-person kommer i obalans nÀr hon Àr understimulerad, rör pÄ sig för lite, sover för mycket, har för ingrodda vanemönster och Àter för tung och fet mat.
Mycket lÀsk gör levern sjukligt fet
En liter lÀsk om dagen i sex mÄnader resulterar i en fördubbling av fettmÀngden i levern och bukhÄlan. Det visar en dansk undersökning dÀr 47 personer i fyra randomiserade grupper antingen fick dricka vatten, mjölk, diet-lÀsk eller vanlig sockersötad lÀsk. I American Journal of Clinical Nutrition konstaterar forskarna att det inte gick att se att de som drack vanlig lÀsk blev fetare Àn andra. DÀremot ökade deras inlagring av fett i bukhÄlan och levern dramatiskt, vilket kan leda till exempelvis diabetes och skrumplever. En liter vanlig lÀsk motsvarar ca 100g socker.
Helt rÀtt godis i juletider
30 GRAM BLANDADE NĂTTER OM DAGEN KAN HJĂLPA PERSONERÂ MED ĂVERVIKT OCH MINSKA RISKEN FĂR DIABETES.
Att Àta nötter ökar halten av aminosyran serotonin i kroppen. Serotonin Àr en signalsubstans som bland annat pÄverkar mÀttnadskÀnsla och kÀnslor av vÀlbefinnande. En handfull rÄa nötter rÀcker enligt forskarna för att fÄ en positiv effekt, hasselnötter, valnötter och mandlar ingick i experimentet.
â För första gĂ„ngen har ett samband mellan konsumtion av nötter och en ökning av utsöndringen av serotoninmetaboliter kunnat pĂ„visas; sĂ€ger Christina Andris-Lacueva som leder forskningsprojektet vid Universitetet i Barcelona till Foodmonitor.se
Ăkar serotoninet
Under 12 veckor studerade forskarna 22 patienter som lider av MetS; ett tillstĂ„nd som ger upphov till en onormal produktion av bukfett sĂ„vĂ€l som höga blodtrycks- och blodsockervĂ€rden. I patienternas diet ingick varje dag 30 gram av en blandning av rĂ„a hasselnötter, valnötter, och mandlar. Dessa 22 jĂ€mfördes sedan med en kontrollgrupp som fick en diet utan nötter. Det visade sig att den nötĂ€tande gruppen hade högre halt av serotonin i sin urin Ă€n kontrollgruppen. Förekomsten av serotonin i urinet ger enligt professor Erlanson-Albertsson en bild av omsĂ€ttningen i bĂ„de i tarm och hjĂ€rna. Ăver 90 procent av kroppens serotonin finns i tarmarna. Resten finns i det centrala nervsystemet och reglerar dĂ€r humör och aptit.
Minskar risker
Resultaten av forskningen skulle enligt forskarna sjÀlva kunna leda till sÀtt för patienter att bli av med övervikt och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjÀrtsjukdomar - nÄgot som kan tyckas mÀrkligt med tanke pÄ nötters höga fettinnehÄll.
Läs mer >>
Ă rets julklapp
ETT PRESENTEKORT LADDAT MED OMTANKE OCH KĂRLEK
Snart Àr julen hÀr med julmys, pyssel och fÀrgglada paket. Glöm surfplattor och bakmaskiner - i Är sÀger Handelns utredningsinstitut att det Àr en fÀrdigpackad matkasse som gÀller under julgranen. Vi pÄ Aktuell friskvÄrd gissar ÀndÄ att de hÀlsofrÀmjande klapparna smÀller högst Àven i Är! Omtanke förpackat i ett kÀrleksfullt presentkort som ger sköna, avkopplande klappar som tex ett spa-besök, en helkroppsmassage eller en stund hos en professionell hudterapeut Àr alternativ som Àven tomten skulle gilla. Att ge bort, eller sjÀlv önska sig, en avkopplande och vÀlgörande upplevelse kÀnns helt rÀtt i dessa tider.
Doktor Gillian McKeith
GILLIAN MCKEITH ĂR EN AV STORBRITANNIENS MEST KĂNDA DIETISTER.
Hon har bland annat hjÀlpt Madonna, Demi Moore, Charlize Theron och Jennifer Aniston. Hennes princip Àr ganska enkel: Du Àr vad du Àter. Hennes diet gÄr ut pÄ att se underbar slank ut och fÄ högre energinivÄer. Det gÀller att vÀnja sig vid att Àta hÀlsosam kost. Det Àr allt.
Mat som innehÄller mycket fett och socker leder till dÄlig hÀlsa, viktuppgÄng, snabbare Äldrande, lÄga energinivÄer, dÄlig hy och matsmÀltningsproblem. HÀlsosam mat ger i stÀllet mer energi, en slankare och vackrare kropp, mer mental energi och sjÀlvklart en bÀttre hÀlsa.
Innan man börjar med förĂ€ndringarna av sina matvanor Ă€r det viktigt att rena kroppen frĂ„n gifter, toxiner och andra slaggprodukter. Rensningen leder till att kroppen Ă„ter kommer igĂ„ng och dessutom slipper en massa problem, till följd av vĂ„ra kroppars förmĂ„ga att snabbt absorbera toxiner, sĂ„som sömnlöshet, trötthet, huvudvĂ€rk m.m.Â
Rensningen av kroppen gÄr till pÄ följande sÀtt.
1. Ăt mycket fĂ€rsk frukt och grönsaker.Â
2. Drick vatten, fÀrskpressad juice och undvik kaffe och té.
3. Rengör din hud grundligt för att stimulera cirkulationen och eliminera toxiner. Torrborsta och massera.Â
4. Andas mycket och djupt för att fĂ„ in syre till hjĂ€rnan och till kroppens övriga organ.Â
5. Motionera - promenera, simma eller gör nÄgra övningar varje dag eftersom det minsta lilla kan eliminera toxiner.
6. Drick massor med vatten. 7-8 glas/dagen bör rĂ€cka.Â
För mer information om Gillian McKeith kan du lÀsa boken: Du Àr vad du Àter.
Läs mer >>
Hitta rÀtt behandling
KOMPLEMENTĂRMEDICINSKA BEHANDLINGAR BALANSERAR KROPPEN OCH GER EFFEKTER SOM VERKAR PĂ FLERA NIVĂ ER; LĂKNING AV SKADOR STIMULERAS, SMĂRTTRĂSKELN HĂJS, BLODTRYCK OCH HALTERNA AV STRESSHORMONER SĂNKS.
En komplementÀrmedicinsk terapeut har ett förhÄllningssÀtt som handlar om helhet och sammanhang. Det Àr inte bara ett symptom som behandlas, utan hela mÀnniskan med kropp och sjÀl. SkÀlen att vÀlja komplementÀr behandling kan vara olika; man kanske inte har blivit hjÀlpt av den vanliga sjukvÄrden och vill prova ett annat alternativ. Man kanske av nÄgon anledning inte vill eller kan anvÀnda sig av konventionella lÀkemedel eller helt enkelt att man uppskattar att trÀffa en och samma terapeut i sin process för att mÄ och fungera bÀttre. I mÄnga fall finns en önskan om att lÀra sig vÄrda sin kropp för att förebygga ohÀlsa och framtida problem.
KomplementÀrmedicinen innefattas av mÄnga olika behandlingsmetoder som syftar till att stimulera kroppens naturliga förmÄga till hÀlsa, avslappning och sjÀlvlÀkning vid t.ex. stress. Vissa behandlingar Àr rent kroppsliga, andra arbetar med olika kosttillskott eller med mentala och kÀnslomÀssiga tekniker, ofta anvÀnds de i kombination med varandra. MÄnga av de komplementÀra terapierna har funnits i tusentals Är och har utvecklats med hjÀlp av beprövad och klinisk erfarenhet under lika lÄng tid.
KomplementÀrmedicinska behandlingar
Akupunktur
Kommer ursprungligen frÄn den flertusenÄriga traditionella kinesiska medicinen. Tunna, sterila nÄlar sticks in pÄ bestÀmda punkter lÀngs kroppens energibanor (meridianer). NÄlarna sticks in olika djupt och fÄr sitta kvar olika lÀnge beroende pÄ vad som behandlas.  Akupunktören kan snurra sakta pÄ nÄlarna eller ansluta en svag elektrisk ström för att stimulera punkterna och öka effekten. Metoden anvÀnds för behandling av en lÄng rad sjukdomar och smÀrtlindring.
Akupressur
Tryck pÄ akupunkturpunkter lÀngs kroppens energibanor (meridianer) utan nÄlar för energistimulering, smÀrtlindring och sjÀlvbehandling.
Aromaterapi
VĂ€ldoftande eteriska oljor frĂ„n vĂ€xtriket masseras in i huden. Man kan Ă€ven fĂ„ andas in doften frĂ„n oljorna. Ămnen frĂ„n oljorna nĂ„r nervsystemet via blodet och pĂ„verkar pĂ„ sĂ„ sĂ€tt bĂ„de kroppen och sjĂ€len. MĂ„nga oljor har antibakteriell verkan medan andra anvĂ€nds till exempel för att pĂ„skynda cellernas Ă€mnesomsĂ€ttning. AnvĂ€nds t. ex. vid oro, sömnsvĂ„righeter och spĂ€nningshuvudvĂ€rk.
Ayurveda
En 5000 Är gammal Indisk visdom för naturlig hÀlsa och utveckling. Ayurveda ser mÀnniskan som en enhet bestÄende av mÄnga egenskaper. Varje individ har fÄtt en unik dosha/kroppstyp som följer genom livet -Vata, Pitta och Kapha. Doshorna balanseras bla genom kost, motion och livsstil.
Coaching
VÄra tankar och uppfattning om oss sjÀlva pÄverkar hur vÄr framtid kommer att gestalta sig. En viktig faktor Àr dÀrför att först öka medvetenheten om hur vi tolkar verkligheten och sedan vÀlja ett perspektiv som stödjer i stÀllet för stjÀlper oss. FrÄgorna som coachen stÀller syftar till att öka insikten om oss sjÀlva och de val vi gör, och varför vi vÀljer det vi gör. Coaching Àr en starkt handlingsinriktad metod med fokus pÄ framtiden.
Kinesiologi
En behandlingsform som kombinerar modern vÀsterlÀndsk fysiologi, anatomi och rörelselÀra med urgamla österlÀndska kunskaper om kroppens energisystem. Allt det som mÀnniskor tar in och registrerar kan ocksÄ avlÀsas genom spÀnningar i musklerna, oavsett om det Àr födoÀmnen, lukter, fÀrger, minnen, rörelser, fysiska skador, tankar, kÀnslor eller stress av olika slag. Genom balansering av nerv- och energisystem behandlas stress, obalanser och blockeringar.
Massage
En av de Àldsta och enklaste behandlingsmetoderna som har anvÀnts i mÄnga tusen Är i olika kulturer över hela vÀrlden. Det finns mÄnga olika tekniker som alla har det gemensamt att kroppens mjukdelar behandlas. Massage frigör kroppens eget smÀrtstillande Àmne, endorfin. Den fÄr spÀnda muskler att slappna av och stimulerar blodcirkulationen. MuskelspÀnningar, spÀnningshuvudvÀrk, stress, oro och sömnbesvÀr lindras.
Mental trÀning
Den mentala trĂ€ningens syfte Ă€r lĂ€ra sig till att ta kontroll över sina tankar, bilder och kĂ€nslor. Med mental trĂ€ning fĂ„r vi lĂ€ra oss att styra oss sjĂ€lva med bilder istĂ€llet för att âta iâ. NĂ€r vi anstrĂ€nger oss blir det ofta det motsatta resultatet. Om vi anstrĂ€nger oss för att tex somna ligger vi vakna eller för att bli lugna sĂ„ blir vi istĂ€llet mer oroliga. Tar vi i för att springa fortare sĂ„ gĂ„r farten ner etc. Genom att bildmĂ€ssigt bestĂ€mma vad vi ska göra och sedan lĂ€mna utförandet till kroppen eller genomförandet till sinnet sĂ„Â sparas mycket energi.
Motion
Fysisk aktivitet ger dig inte bara en friskare och starkare kropp. Det gör dig ocksÄ gladare, fÄr dig att bli mer effektiv och bÀttre pÄ att hantera och förebygga stress. Fysisk aktivitet höjer din livskvalitet! Kroppen Àr gjord för att röra pÄ sig. Den bestÄr av hundratals muskler som Àlskar att fÄ anvÀndas, senor och ligament mÄr bra och blir starka och uthÄlliga av en lagom hög fysisk belastning. HjÀrtat blir lyckligt av att fÄ jobba sig starkt sÄ att det kan ge oss ett lÄngt och friskt liv.
NLP
Neuro-Lingvistisk-Programering lÄter kanske lite konstigt men Àr egentligen logisk. Neuro stÄr för hur vi tar in och bearbetar de intryck som vi fÄr via vÄra fem sinnen. Lingvistik Àr sprÄket som vi anvÀnder och som visar pÄ vilket sÀtt vi uppfattar vÀrlden. Programmering handlar om vÄra upprepade tanke- och beteendemönster, som styr vÄra handlingar. NLP Àr en modell kring kommunikation och vÄrt sprÄkbruk, bÄde verbalt och icke verbalt, och syftar till att stÀrka oss som individer.
Osteopati
AnvÀnds för att minska muskelspÀnningar och göra sÄ att skelettet och lederna fungerar optimalt. BesvÀr i skelettet, lederna, ledbanden eller muskulaturen kan orsaka smÀrta och spÀnningar som kan pÄverka hela kroppen.
Oteopater anvÀnder sig av beröring, massage och sÄ kallad manipulation för att man ska fÄ tillbaka sin vanliga rörlighet. DÀrmed stimuleras ocksÄ kroppens sjÀlvlÀkande krafter. Osteopati anvÀnds framför allt vid behandling av rygg- och ledvÀrk, huvudvÀrk och idrottsskador.
Qigong, tai chi och yoga
Olika rörelseterapier som ger ökad kroppsstyrka, flexibilitet, koordination och rörlighet, dÀmpar stress samt stÀrker sjÀlvlÀkningsförmÄgan och sjÀlvförtroendet. AnvÀnds bla vid muskelsmÀrtor, oro och spÀnningar.
Shiatsu
En massageform som kommer frÄn Japan. Terapeuten anvÀnder inte bara hÀnderna för att ge massagen utan Àven armbÄgar, knÀn och ibland fötter. Tanken Àr att massagen ska fÄ energin i kroppen att flöda fritt och motverka stress, oro och Ängest som anses blockera energiflödet.
Zonterapi
Bygger pÄ att varje kroppsdel har sin speciella motsvarighet pÄ större eller mindre ytor pÄ fötterna. Ytorna kallas reflexzoner som Àven finns pÄ hÀnderna. Genom att massera och trycka pÄ dessa omrÄden anses organ och kroppsdelar kunna pÄverkas, eftersom kroppens egen förmÄga till lÀkning stimuleras.
De olika zonerna blir stimulerade och balanseras vilket gör att man kÀnner kroppslig och sjÀlslig harmoni.
Ărtmedicin
Har anvĂ€nts inom alla stora medicinska traditioner i vĂ€rlden sedan tusentals Ă„r. Ăven den vĂ€sterlĂ€ndska örtmedicinen har funnits lĂ€nge och anses kunna stĂ€rka kroppens förmĂ„ga att lĂ€ka sig sjĂ€lv. Ărtmediciner innehĂ„ller Ă€mnen som finns i vĂ€xter, dĂ€r olika vĂ€xter har olika pĂ„verkan.
Läs mer >>
Massage kan ta bort huvudvÀrken
HOS MĂ NGA UPPSTĂ R HUVUDVĂRK ELLER MIGRĂN NĂR DE ĂR LEDIGA EFTER HA JOBBAT FĂR HĂ RT UNDER EN LĂ NG PERIOD. HUVUDVĂRKÂ AV SPĂNNINGSTYP ELLER MIGRĂN ĂR DE VANLIGASTE ORSAKERNA TILL HUVUDVĂRK HOS BARN OCH VUXNA.
SpĂ€nningshuvudvĂ€rken beskrivs vanligen som âen trĂ„ng mössaâ, eller som ett tryck runt tinningarna. VĂ€rken kan Àven upplevas som tung och molande. Hos vissa förekommer ocksĂ„ vĂ€rk i nacken, ryggont och magsmĂ€rtor. Det finns ofta flera orsaker till varför man fĂ„r migrĂ€n eller spĂ€nningshuvudvĂ€rk. Det kan vara relaterat till kost, vanor, stress och psykisk ohĂ€lsa som i sin tur ger hormonella obalanser, spĂ€nningar och smĂ€rta. NĂ€r man Ă€r drabbad kan det vara svĂ„rt att veta vad som Ă€r orsaken, ofta handlar det om onda cirklar och massage kan hjĂ€lpa till att bryta dessa.Â
Massage frigör hormoner
Idag konstaterar forskare vĂ€rlden över att massage pĂ„verkar det autonoma (icke viljemĂ€ssiga) nervsystemet, att hormoner som ger lugn frigörs, blodcirkulationen ökar och musklernas spĂ€nning minskar. Kersin UvnĂ€s-Moberg, professor i fysiologi vid Karolinska Institutet och erkĂ€nd som en av vĂ€rlden frĂ€msta hormonforskare, har i sin forskning kommit fram till att massage och annan beröring frigör hormonet oxytocin, Ă€ven kallat âlugn-och-ro-hormonâ som ocksĂ„ reglerar smĂ€rta.Â
Reglerar muskelspÀnningar
Oavsett om man har ett tungt arbete med felaktiga lyft eller arbetar pĂ„ kontor sĂ„ uppstĂ„r olika felbelastningar och muskelspĂ€nningar. Massage löser spĂ€nningar i kroppen samt i huvudets, ansiktets och nackens muskler och korrigerar tex nedsatt rörlighet, stelhet, felstĂ€llning i nacke, stress eller bettproblem.Â
Vi vet att regelbunden massage gör att man blir bÀttre pÄ att slappna av och stanna upp. Det Àr lÀttare att lyssna pÄ sin kropp nÀr man inte Àr stressad och pÄ lÄng sikt bidrar massage till att man blir lyhörd för sina kroppssignaler och kan agera utifrÄn det.
Massagens goda effekter
Massage sÀnker stressnivÄn och ökar vÀlbefinnandet med omedelbart resultat dÄ det pÄverkar bÄde produktionen av oxytocin samt sÀnker stresshormonet kortisol. Massage minskar stelhet och smÀrta samt ger musklerna bÀttre balans och förutsÀttningar att stÄ emot stress. Raska promenader bygger upp muskler och bidrar ocksÄ till att oxytocin frigörs. Slutsaten Àr att enkel motion och massage kan göra en hel del bÄde nÀr det gÀller orsak och utlösande faktorer för migrÀn och spÀnningshuvudvÀrk.
Läs mer >>
ANNONSER
