Klassisk massage
En svensk massagemetod som är känd och väletablerad världen över. Massagen som utförs med olja, är handfast och djupgående. Kroppens muskler behandlas med strykningar, knådningar, vibrationer, cirkelrörelser och tryckningar. Allt för att öka blodcirkulationen, öka rörligheten i lederna och lösa upp spänningar. En massagebehandling kan vara enbart en stund för avslappning och återhämtning eller innehålla moment som tryck och stretching. Du väljer själv i samråd med din massör. Metoden har både läkande, rehabiliterande och förebyggande effekt. Passar den som lider av stela muskler eller behöver hjälp med återhämtning efter träning eller skada eller bara vill kunna slappna av.
Aromamassage
Väldoftande oljor masseras in med mjuka och fasta rörelser över hela kroppen. Först baksidan, rygg och ben och därefter framsidan, ben, mage, överkropp och ansikte. Trycket är lätt med betoning på lymfdränage och behandling av tryckpunkter längs meridianer enligt kinesisk medicin.
Oljorna som används anses ha olika välgörande egenskaper och terapeuten väljer olja utifrån kundens behov och eventuella besvär. En relativt ung terapiform för den som vill njuta och få känna sig ompysslad. Massagen avslutas med en njutningsfull hårbottenmassage utan olja. Passar den som vill ha avkoppling, balans, stimulera blodcirkulationen eller har värk i kroppen.
Bindvävsmassage
Bindväv håller bl.a. samman musklerna, bildar senor och förser musklerna med blodkärl som tillför syre och näring och ser till att slaggprodukter rensas ut. Vid olika sjukdomar, operationer eller fysiska och psykiska smärttillstånd kan bindväven bli för tät och oelastisk.
Genom lättare eller kraftfullare dragningar och töjningar av huden löser terapeuten upp bindväven som på så sätt kan återfå sin elasticitet. Passar vid kroniska inflammationssjukdomar som bl a reumatism, gastrit, prostati, tarminflammationer, tennis- och golfarmbåge, musarm, kramper, spänningshuvudvärk, menstruationsbesvär och ärr.
Shiatsu
Shiatsu är en annorlunda massageform som kommer från Japan. Den har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, liksom akupunkturen som i sin tur har sitt ursprung i läran om yin och yang och de fem elementen. Massagen, som ges med kläderna på, är mild och behaglig och har en djupgående verkan. En shiatsumassör använder handflatan, tummen och fingrarna för att trycka på olika delar av kroppen för att lösa upp spänningar och öka rörligheten.
Syftet är att öppna upp och balansera flödet av energi i kroppen. Passar den som har ont i axlar och rygg, har stressmage, lider av klimakteriebesvär och den som vill ha en djup avkoppling.
http://www.aktuellfriskvard.se/4_2015/
Läs mer >>
För liten eller ingen mjölkproduktion
Det finns i princip två olika kategorier av amningsproblem som innebär att det inte produceras tillräckligt med mjölk, eller ingen mjölk alls (mjölkstockning återkommer vi till senare);
Låg mjölkproduktion och mjölk som inte rinner till som den ska. Det ena är ett underskottsmönster och det andra ett överskottsmönster. Låg mjölkproduktion är resultatet av utmattad Qi och Blod. Om det finns ett underskott av Blod så finns det inget att förvandla till mjölk. På samma sätt, när det finns ett underskott av Qi finns ingen energi för att omvandlingen ska kunna ske. Detta kan vara fallet om graviditeten varit särskilt svår, om du inte sovit bra, hade en dålig kost eller en svår och/eller lång förlossning. Det är framför allt så ifall det uppstod blodförlust under eller efter förlossningen. I det här fallet är det jätteviktigt att få så mycket sömn som möjligt, (ja, jag vet…), och att vara uppmärksam på sina kostvanor.
Kost för att öka mjölkproduktionen
Allt som bygger Qi och Blod kommer att bidra till att öka mjölkproduktionen. Försök att äta ekologiskt rött kött, fisk och ägg. Kollagenrika soppor och buljonger gjorda av fläskben eller hel kyckling (inklusive skinnet, gärna fötterna också!) är ett utmärkt sätt att bygga upp din Qi och ditt Blod. Det är särskilt viktigt för en nybliven mamma att äta ekologiskt kött och fågel, gärna från frigående djur om möjligt. Om du är vegetarian är det viktigt med en proteinrik diet.
Mjölk som inte rinner till
Detta anses vara ett överskottstillstånd, Qi-stagnation. Eftersom mjölken finns där, är det ingen brist på Qi. Den främsta orsaken till Qi-stagnation är känslomässig; ilska, förbittring och frustration är vanliga känslor om kan orsaka stagnation. Stress i allmänhet och en känsla av att vara instängd eller begränsad i en situation är skadligt för levern. Levern är ansvarig för att säkerställa det fria och lätta flödet av Qi i hela kroppen. När Lever-Qi blir stillastående på grund av skadliga känslor, misslyckas den med att säkerställa ett smidigt flöde av Qi.
http://www.aktuellfriskvard.se/4_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 14–17.
Läs mer >>
Hur vet man att man har Fukt i kroppen?
Fukt i kroppen kan visa sig på många olika sätt. Trötthet och utmattning, känsla av att vara uppsvälld och trött efter att ha ätit, dålig aptit och en känsla av tyngd i kroppen (speciellt i armar och ben) är vanliga tecken. Man kan också känna sig dimmig och få dåligt minne, grumlig urin, lös avföring som kan vara klibbig, oljig och oformligt eller innehåller slem. Kvinnor kan få tjocka, klibbiga och vita flytningar. Eftersom mer och mer Fukt ackumuleras, tenderar kroppen att bli mer ”solid”, kompakt och tung. Exempel på detta är svullna leder, vätskeuppsamling runt fotlederna, midjan, låren eller skinkorna, vilket kan leda till sjukdomar som gikt eller reumatoid artrit.
Hur undviker man Fukt?
Bästa sättet att undvika ackumulering av Fukt är att undvika fuktbildande mat och att stärka Mjälten och Magen. Mjälten tycker om värme och torka, samt regelbundna måltider, så det är bra att försöka äta vid samma tider varje dag. Det är också viktigt att äta i en lugn miljö och att inte stressa igenom måltiden. Att ha djupa samtal under tiden man äter bör undvikas, och kom ihåg; övertänkande skadar Mjälten. Det är viktigt med regelbunden lätt träning men man bör inte träna för hårt, eftersom för mycket träning också kan skada Mjälten.
Vad kan man göra för att bli av med Fukt?
Om du misstänker att du redan har Fukt ackumulerat i kroppen bör du byta ut mat som anses fuktbildande mot mat som stärker Mjälten och Magen och som torkar ut Fukten. Det kan verka motsägelsefullt men det är viktigt att dricka ordentligt med vatten. Vattendrickande leder till urinering vilket hjälper kroppen att bli av med de smutsiga eller grumliga vätskorna i kroppen, och ersätter dem med rena vätskor.
Var bara noga med att vattnet inte är kallt. Kranvatten bör vara av rumstemperatur innan du dricker det. Klockan 7 till 9 på morgonen är Magens tid, och detta är bästa tiden att äta frukost. Klockan 9 till 11 är Mjältens tid, och det är den bästa tiden för att tänka klart, arbeta och vara aktiv.
http://www.aktuellfriskvard.se/3_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 12–15.
Läs mer >>
Energibrist på cellnivå
När vi drabbas av ohälsa, krämpor och andra obalanser är det vår kropps sätt att kommunicera med oss, en slags varningssignal om att någonting inte står rätt till.
Det kan finnas en eller flera grundorsaker till obalanser. Orsaken kan i sin tur vara olika hos oss människor, men det är alltid någon form av stress som är inblandad. Den gemensamma orsaken är att vi lider av energibrist på cellnivå, kroppen har helt enkelt inte tillräkligt med energi för att fungera optimalt.
Energibristen kan uttrycka sig som obalanser på många olika sätt i en människas liv – fysiskt, mentalt eller känslomässigt.
Människan är en helhet
Man har funnit att musklerna i kroppen är kopplade till olika organ, endokrina körtlar, vitaminer och mineraler, akupunkturmeridianer, känslor och andra delar av människans nerv- och energisystem. Hela människan och människans funktioner är ett. Målet med de komplementärmedicinska behandlingsformerna är att hjälpa klienten att finna orsakerna och ta bort de blockeringar eller begränsningar som finns för att hitta tillbaka till välmående, kraft och glädje.
Mix av olika metoder för optimal läkning
För att optimera läkningsprocessen så arbetar många terapeuter med en mix av olika metoder för att läkning ska ske på alla plan – fysiskt, mentalt eller känslomässigt. För att öka kroppens självläkande förmåga, ge ett ökat välbefinnande och för att förebygga sjukdomar används olika tekniker – bland annat massage, manuell terapi, avslappningsövningar, näringsterapi och akupressur.
Problem som behandlas är bland annat värk, matsmältningsbesvär, funktionella störningar i organ, överkänslighet, sömnproblem, fobier, beroenden och depressioner. För att läka känslomässiga och mentala problem kan samtal med ett coachande förhållningssätt, tex hypnos eller NLP hjälpa klienten att vara aktiv i sina önskvärda förändringsprocesser.
http://www.aktuellfriskvard.se/2_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 8–11.
Läs mer >>
Kroppen är en dynamisk helhet
Grundprincipen i osteopati är att rörelseapparaten, cirkulation- och nervsystemet bildar en dynamisk helhet. Syftet med behandlingen är att undanröja störningar i kroppen och därigenom aktivera människans självreglerande och självläkande kraft.
Normaliserar rörlighet och funktion
Man utgår från att struktur och funktion är ömsesidigt beroende av varandra och att en förändring hos vilken del som helst påverkar andra delar samt helheten.Den osteopatiska undersökningen innefattar palpation av mjuka vävnader och leder samt en rörlighetstest. Utifrån diagnosen ges sedan behandling för att normalisera den störda rörligheten.
Innefattar olika tekniker
Den osteopatiska behandlingspaletten innefattar tekniker för kroppens alla strukturer och funktioner:
• Soft tissue Innefattar olika metoder, till exempel massage eller tryck, för att påverka kroppens mjukdelar, öka och stabilisera cirkulationen samt minska spänningar och stärka svaga vävnader.
• Mobilisering Olika sätt att med mjuka rörelser öka rörligheten i främst ryggradens leder.
• Manipulation
Begreppet inrymmer olika tekniker när man öppnar den låsta leden med en kort stöt (om de mjukare metoderna inte ger det önskade resultatet), samtidigt som man låser omkringliggande leder i ryggen. Härigenom kan rörelseinskränkningarna upphävas.
• Perifer artikulering
Behandling av leder i armar och ben.
• Kraniell osteopati
Återställer rörlighet och rytm i kraniets suturer (sömmar). Skallens olika segment kan rubbas och fastna i fel läge och därigenom påverka hjärnhinnor, hjärn- och ryggmärgsvätskan. Samma mjuka, inlyssnande teknik som används för korrigering i kraniet, kan med fördel användas på alla vävnader i kroppen.
• Visceral teknik
Namnet kommer från viscera och står för inälvor. Tekniken syftar till att påverka strukturen så att cirkulationen stimuleras och de inre organens funktion kan normaliseras.
http://www.aktuellfriskvard.se/1_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 14–19.
Läs mer >>
Glutation
Kroppen tillverkar glutation i cellerna som har en avgiftande funktion av avfallsämnen och föroreningar från mat och dryck, läkemedel, avgaser, kemikalier och tungmetaller.
Låga nivåer kan påverka nedbrytningen av cellerna och dess åldrande samt ge mentala och fysiska försvagningar. Halten av glutation anses vara den bästa markören för att avgöra den biologiska åldern och hälsotillståndet hos människor. Man har sett att kroniskt sjuka människor och åldringar med ålderssymtom har låga nivåer av glutationperoxidas, medan friska människor och fysiskt och mentalt vitala åldringar har höga nivåer.
Ökade prestationer
Studier har visat att tillskott av glutation kan förbättra den muskulära prestationen samt minskar de oxidativa fria radikalskador som uppstår under intensiv träning.
Kronisk trötthet och ålderstecken
Om man är kroniskt trött och har obalans i binjurarna och redan har gjort allt för att återställa balansen genom att tex minska stressen, prioritera sömnen och dess kvalitet, minskat på inflammationsökande mat och istället äter regelbundet och då näringsrik kost samt lagom anpassad träning men ändå inte kommer över tröskeln till att känna sig piggare, eller få ett balanserat flöde i livet, då kan en medvetenhet om glutation kanske vara den magiska nyckeln som behövs.
Rätt näring ökar glutation
Med rätt näringsämnen så kan kroppen tillverka extra mycket glutation, vilket är oerhört bra för hälsan och återhämtning från mentala och fysiska försvagningar, samt vid hård träning och ålderstecken. Ta del av Näringsmedicinaren Peter Wilhelmssons tips på följande sidor om vad vi kan göra för att öka glutation.
http://www.aktuellfriskvard.se/1_2015/
Läs hela artikeln på sidorna 6-9.
Läs mer >>
Vi önskar dig en riktigt mysig jul & ett helt fantastiskt 2015!
Vår förmåga att upprätthålla inre balans i den uppsjö av utmaningar vi utsätts för under livet är en konstant förvåning. Men, precis som ett gummiband, så går det eventuellt av om gränserna töjs för långt. Vår förmåga att anpassa oss till uttänjda gränser utmattas vid långdragen eller allvarlig stress. Vi förlorar balansen och disharmoni uppstår - vi mår inte bra, så vi uppsöker läkaren, som försöker ”passa in” våra symptom med en sjukdomsetikett, som ibland kan vara nog svårt. Många gånger kanske inte symptomen förklarar orsaken till obalansen eller ger oss vetskap om hur vi själva kan hjälpa till för att korrigera den. Ofta är det t.o.m. så att vi har en hel ”cocktail” av faktorer som orsakar symptomen. Vissa gifter eller typer av stress, kanske inte uppfattas som sjukdomsframkallande eller allvarlig, men i kombination av flera faktorer, kan få gummibandet att brista. Desto längre livsstilen eller problemen kvarstår, oavsett om det är av dominant fysisk eller mental/känslomässig karraktär, desto längre tid tar det att återskapa inre balans.
Kinesisk örtmedicin stärker
Kinesisk örtmedicin kan vara en väg för att hitta tillbaka till inre balans och ökad vitalitet. Vi reagerar på stress, fysiskt och mentalt, på främst två olika sätt. Inom kinesisk medicin bedömer man bland annat om obalansen är en form av överskott eller underskott. Jag har under mina 17 år inom ämnet funnit att det är en av grundstenarna till att både förstå och aktivt behandla orsaken.
Överskott
Genom för mycket stress som fysiskt uttrycker sig från en ökad belastning pga. fel och/eller för mycket mat, onyttig dryck, miljögifter m.m. med symptom som hudproblem, övervikt, värk, inflammationer, matsmältningsbesvär, illaluktande andedräkt m.m. Mentalt utrycker sig överskott i form av nervositet, irritation, ilska och frustration. Fullhet behandlas med en renande/avgiftande livsstil, med lättare föda, rikligt med vatten. Detta kompletteras gärna med daglig motion för att öka svettning och blodcirkulation. En mentalt och emotionellt uppstressad själ, behöver en mer lugnande och harmoniserande livsstil, med rogivande och avstressande kvällar, promenader, lugn och djup bukandning. Det är också viktigt att ej äta starkt kryddad (het) eller fet mat eftersom det kan förvära symptomen och obalansen. Det finns flera olika örttillskott beroende på om obalansen primärt har fysiska symptom eller om symptomen primärt är mentala.
Tomhet - underskott
Det andra sättet obalansen uttrycker sig är genom svag energi. Vi upplever fysisk och mental trötthet, utmattning, minskat välbefinnande samt mindre attraktion, sexlust och njutning, nedstämdhet och depression. Vi känner oss mindre alerta med avtagande koncentrationsförmåga. Tomhet behandlas med så ren och nyttig mat som möjligt som är lätt för kroppen att spjälka och ta upp. Enligt kinesisk medicin spjälkar magen varm mat bättre. Personer som lider av energi (qi) brist, får ofta lös avföring och ett minskat näringsupptag av råkost-diet. Sömn och vila är mycket viktigt för att hjälpa kroppen och själen att återhämta sig. När inte det räcker eller för att hjälpa påskynda återhämtningen finns örttillskott som stärker och vitaliserar energin på dagen. På kvällen ordineras andra örttillskott som berikar den återhämtande energin under natten, så man vaknar fräschare på morgonen. Qi (energi) tonifierande örter används främst för att stärka immunsystemet, andningen (lungorna) och matsmältningen. Yang tonifierande örter är värmande och stimulerarande av bl.a. ämnesomsättningen, cirkulationen och sexlivet. Yin och blodtonifierande örter hjälper oss att återhämta den energi som förbrukats under dagen. De berikar blodet och hormonsystemet samt hjälper själen att ”rota sig” om natten och befrämjar en djupare och mer återhämtande sömn.
En livsstil, där både kroppen och själen får aktivitet med tillräcklig återhämning, är den enda vägen till inre balans. Aktivitet utan återhämtning bränner ut oss, medan vila utan aktivitet gör oss inaktiva, bekvämma och ofta överviktiga. Lev livet fullt ut - med inre balans.
Av: Stefan Karlsson - Dipl. TCM & Akupunktur
Läs mer >>
Om man inte servar bilen så blir det till slut dyra reparationskostnader. Om man inte servar kropp och själ blir det dyra kostnader för samhället i form av sjukhusvistelser, operationer och läkemedelsberoende. När folk äter bristfälligt och inte har tillgång till kosttillskott, används mer och fler läkemedel som ger biverkningar och behov av andra läkemedel, som i sin tur ger biverkningar och behov av andra läkemedel. Det är en lysande affärsidé men knappast något som gynnar folkhälsan. Ett införande av ett BOT-avdrag skulle vara in mycket god investering och öka folkhälsan rejält.
Vi är alla biokemiskt unika och mår bra av lite olika sammansättning på maten. Därför är det viktigt att lyssna på och lägga märke till hur kroppen och magen reagerar på det vi äter. Om du äter något som gör att du blir varm, trött, dåsig, sömnig, svettas, får ont i huvudet eller magen så är det sannolikt inte bra för dig. Vi kan må betydligt bättre av att förändra matvanorna, särskilt när vi blir äldre, och även undvika det som ger matallergier. Den vanligaste allergiframkallande maten är sädesslag, främst vetemjöl, mjölkprodukter, ägg, jordnötter, sojabönor och citrusfrukter. Man kan också ha en ökad känslighet mot till exempel färgämnen, konsistensgivare eller smakförstärkare, som tex glutamat i kryddblandningar. Ett bra tips är att undvika dessa ändå eftersom de inte tillför något bra till kroppen.
Olika symtom som kan vara tecken på känslighet
Veteallergi: Rinnande näsa, influensaliknande symtom (feber, ömhet i kroppen, känningar i hjärtat), ödem (vätskesvullnad), eksem, glömska, depression.
Glutenintolerans: Uppsvälldhet, buksmärtor, anemi (blodbrist, blekhet), viktförlust, trötthet, depression. Hos vuxna kan glutenintolerans även göra det svårare att få barn och ge urkalkning av skelettet.
Laktosintolerans: Ont i magen, diarré, uppsvälld mage.
Läs mer om hur du får sund mage i nr. 1 2012!
En aromamassage är ett extra effektivt sätt att få massage då kombinationen av utvalda eteriska oljor ger massagen dubbel effekt. Massagen stimulerar blodcirkulationen, ökar tillgången på näringsämnen och syre till cellerna och de eteriska oljorna är alltid anpassade efter de individuella behoven. Många av de eteriska oljorna besitter olika medicinska egenskaper och vissa oljor även en antibakteriell verkan. En del oljor uppges även bidra till att påskynda ämnesomsättningen i cellerna och motverka nedbrytningsprocesser. En del oljor används i kramplösande, urindrivande eller allmänt stärkande syfte.
Stärker immunförsvaret
Vissa eteriska oljor påverkar andningsorganen, verkar slemlösande och dämpar en irriterande hosta särskilt effektivt, eukalyptus används av den orsaken i hostmedicin. Att ha en aromalampa tänd i sitt väntrum eller hemma i förkylningstider är därför en riktigt god idé. När du vill unna dig ett immunförsvarstärkande bad kan du prova att blanda tall, lavendel och citron eller bara lite eukalyptus i badvattnet. Samma oljor kan du använda i din kropps- eller massageolja eller i aromalampan för att hålla bacillerna borta. Läs mer om aromaterapi i nr. 1 2012!
Läs mer >>
Denna indiska kunskap om livet, som nu blir allt mer populär i västvärlden grundas på de tre doshorna - kroppstyperna - vata, pitta och kapha. Varje människa har alla tre doshorna i sig, men de dominerar vid olika tidpunkter i vårt liv. Sjukdomar kan uppstå när man har obalans i doshorna. Om man lär sig mer om vad som orsakar obalansen kan man hitta sin egen balans med mat och aktivitet. En person med dominans i vata mår dåligt av oregelbundna vanor, för mycket stimulantia som kaffe och alkohol, sena kvällar och för mycket sinnesintryck. En vata-person behöver därför mycket tid för sig själv. En pitta-person mår dåligt av snäva deadlines, för höga krav, för mycket starkt kryddad mat. En kapha-person kommer i obalans när hon är understimulerad, rör på sig för lite, sover för mycket, har för ingrodda vanemönster och äter för tung och fet mat.
En liter läsk om dagen i sex månader resulterar i en fördubbling av fettmängden i levern och bukhålan. Det visar en dansk undersökning där 47 personer i fyra randomiserade grupper antingen fick dricka vatten, mjölk, diet-läsk eller vanlig sockersötad läsk. I American Journal of Clinical Nutrition konstaterar forskarna att det inte gick att se att de som drack vanlig läsk blev fetare än andra. Däremot ökade deras inlagring av fett i bukhålan och levern dramatiskt, vilket kan leda till exempelvis diabetes och skrumplever. En liter vanlig läsk motsvarar ca 100g socker.
Att äta nötter ökar halten av aminosyran serotonin i kroppen. Serotonin är en signalsubstans som bland annat påverkar mättnadskänsla och känslor av välbefinnande. En handfull råa nötter räcker enligt forskarna för att få en positiv effekt, hasselnötter, valnötter och mandlar ingick i experimentet.
– För första gången har ett samband mellan konsumtion av nötter och en ökning av utsöndringen av serotoninmetaboliter kunnat påvisas; säger Christina Andris-Lacueva som leder forskningsprojektet vid Universitetet i Barcelona till Foodmonitor.se
Ökar serotoninet
Under 12 veckor studerade forskarna 22 patienter som lider av MetS; ett tillstånd som ger upphov till en onormal produktion av bukfett såväl som höga blodtrycks- och blodsockervärden. I patienternas diet ingick varje dag 30 gram av en blandning av råa hasselnötter, valnötter, och mandlar. Dessa 22 jämfördes sedan med en kontrollgrupp som fick en diet utan nötter. Det visade sig att den nötätande gruppen hade högre halt av serotonin i sin urin än kontrollgruppen. Förekomsten av serotonin i urinet ger enligt professor Erlanson-Albertsson en bild av omsättningen i både i tarm och hjärna. Över 90 procent av kroppens serotonin finns i tarmarna. Resten finns i det centrala nervsystemet och reglerar där humör och aptit.
Minskar risker
Resultaten av forskningen skulle enligt forskarna själva kunna leda till sätt för patienter att bli av med övervikt och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar - något som kan tyckas märkligt med tanke på nötters höga fettinnehåll.
Läs mer >>
Snart är julen här med julmys, pyssel och färgglada paket. Glöm surfplattor och bakmaskiner - i år säger Handelns utredningsinstitut att det är en färdigpackad matkasse som gäller under julgranen. Vi på Aktuell friskvård gissar ändå att de hälsofrämjande klapparna smäller högst även i år! Omtanke förpackat i ett kärleksfullt presentkort som ger sköna, avkopplande klappar som tex ett spa-besök, en helkroppsmassage eller en stund hos en professionell hudterapeut är alternativ som även tomten skulle gilla. Att ge bort, eller själv önska sig, en avkopplande och välgörande upplevelse känns helt rätt i dessa tider.
Hon har bland annat hjälpt Madonna, Demi Moore, Charlize Theron och Jennifer Aniston. Hennes princip är ganska enkel: Du är vad du äter. Hennes diet går ut på att se underbar slank ut och få högre energinivåer. Det gäller att vänja sig vid att äta hälsosam kost. Det är allt.
Mat som innehåller mycket fett och socker leder till dålig hälsa, viktuppgång, snabbare åldrande, låga energinivåer, dålig hy och matsmältningsproblem. Hälsosam mat ger i stället mer energi, en slankare och vackrare kropp, mer mental energi och självklart en bättre hälsa.
Innan man börjar med förändringarna av sina matvanor är det viktigt att rena kroppen från gifter, toxiner och andra slaggprodukter. Rensningen leder till att kroppen åter kommer igång och dessutom slipper en massa problem, till följd av våra kroppars förmåga att snabbt absorbera toxiner, såsom sömnlöshet, trötthet, huvudvärk m.m.
Rensningen av kroppen går till på följande sätt.
1. Ät mycket färsk frukt och grönsaker.
2. Drick vatten, färskpressad juice och undvik kaffe och té.
3. Rengör din hud grundligt för att stimulera cirkulationen och eliminera toxiner. Torrborsta och massera.
4. Andas mycket och djupt för att få in syre till hjärnan och till kroppens övriga organ.
5. Motionera - promenera, simma eller gör några övningar varje dag eftersom det minsta lilla kan eliminera toxiner.
6. Drick massor med vatten. 7-8 glas/dagen bör räcka.
För mer information om Gillian McKeith kan du läsa boken: Du är vad du äter.
Läs mer >>
En komplementärmedicinsk terapeut har ett förhållningssätt som handlar om helhet och sammanhang. Det är inte bara ett symptom som behandlas, utan hela människan med kropp och själ. Skälen att välja komplementär behandling kan vara olika; man kanske inte har blivit hjälpt av den vanliga sjukvården och vill prova ett annat alternativ. Man kanske av någon anledning inte vill eller kan använda sig av konventionella läkemedel eller helt enkelt att man uppskattar att träffa en och samma terapeut i sin process för att må och fungera bättre. I många fall finns en önskan om att lära sig vårda sin kropp för att förebygga ohälsa och framtida problem.
Komplementärmedicinen innefattas av många olika behandlingsmetoder som syftar till att stimulera kroppens naturliga förmåga till hälsa, avslappning och självläkning vid t.ex. stress. Vissa behandlingar är rent kroppsliga, andra arbetar med olika kosttillskott eller med mentala och känslomässiga tekniker, ofta används de i kombination med varandra. Många av de komplementära terapierna har funnits i tusentals år och har utvecklats med hjälp av beprövad och klinisk erfarenhet under lika lång tid.
Akupunktur
Kommer ursprungligen från den flertusenåriga traditionella kinesiska medicinen. Tunna, sterila nålar sticks in på bestämda punkter längs kroppens energibanor (meridianer). Nålarna sticks in olika djupt och får sitta kvar olika länge beroende på vad som behandlas. Akupunktören kan snurra sakta på nålarna eller ansluta en svag elektrisk ström för att stimulera punkterna och öka effekten. Metoden används för behandling av en lång rad sjukdomar och smärtlindring.
Akupressur
Tryck på akupunkturpunkter längs kroppens energibanor (meridianer) utan nålar för energistimulering, smärtlindring och självbehandling.
Aromaterapi
Väldoftande eteriska oljor från växtriket masseras in i huden. Man kan även få andas in doften från oljorna. Ämnen från oljorna når nervsystemet via blodet och påverkar på så sätt både kroppen och själen. Många oljor har antibakteriell verkan medan andra används till exempel för att påskynda cellernas ämnesomsättning. Används t. ex. vid oro, sömnsvårigheter och spänningshuvudvärk.
Ayurveda
En 5000 år gammal Indisk visdom för naturlig hälsa och utveckling. Ayurveda ser människan som en enhet bestående av många egenskaper. Varje individ har fått en unik dosha/kroppstyp som följer genom livet -Vata, Pitta och Kapha. Doshorna balanseras bla genom kost, motion och livsstil.
Coaching
Våra tankar och uppfattning om oss själva påverkar hur vår framtid kommer att gestalta sig. En viktig faktor är därför att först öka medvetenheten om hur vi tolkar verkligheten och sedan välja ett perspektiv som stödjer i stället för stjälper oss. Frågorna som coachen ställer syftar till att öka insikten om oss själva och de val vi gör, och varför vi väljer det vi gör. Coaching är en starkt handlingsinriktad metod med fokus på framtiden.
Kinesiologi
En behandlingsform som kombinerar modern västerländsk fysiologi, anatomi och rörelselära med urgamla österländska kunskaper om kroppens energisystem. Allt det som människor tar in och registrerar kan också avläsas genom spänningar i musklerna, oavsett om det är födoämnen, lukter, färger, minnen, rörelser, fysiska skador, tankar, känslor eller stress av olika slag. Genom balansering av nerv- och energisystem behandlas stress, obalanser och blockeringar.
Massage
En av de äldsta och enklaste behandlingsmetoderna som har använts i många tusen år i olika kulturer över hela världen. Det finns många olika tekniker som alla har det gemensamt att kroppens mjukdelar behandlas. Massage frigör kroppens eget smärtstillande ämne, endorfin. Den får spända muskler att slappna av och stimulerar blodcirkulationen. Muskelspänningar, spänningshuvudvärk, stress, oro och sömnbesvär lindras.
Mental träning
Den mentala träningens syfte är lära sig till att ta kontroll över sina tankar, bilder och känslor. Med mental träning får vi lära oss att styra oss själva med bilder istället för att ”ta i”. När vi anstränger oss blir det ofta det motsatta resultatet. Om vi anstränger oss för att tex somna ligger vi vakna eller för att bli lugna så blir vi istället mer oroliga. Tar vi i för att springa fortare så går farten ner etc. Genom att bildmässigt bestämma vad vi ska göra och sedan lämna utförandet till kroppen eller genomförandet till sinnet så sparas mycket energi.
Motion
Fysisk aktivitet ger dig inte bara en friskare och starkare kropp. Det gör dig också gladare, får dig att bli mer effektiv och bättre på att hantera och förebygga stress. Fysisk aktivitet höjer din livskvalitet! Kroppen är gjord för att röra på sig. Den består av hundratals muskler som älskar att få användas, senor och ligament mår bra och blir starka och uthålliga av en lagom hög fysisk belastning. Hjärtat blir lyckligt av att få jobba sig starkt så att det kan ge oss ett långt och friskt liv.
NLP
Neuro-Lingvistisk-Programering låter kanske lite konstigt men är egentligen logisk. Neuro står för hur vi tar in och bearbetar de intryck som vi får via våra fem sinnen. Lingvistik är språket som vi använder och som visar på vilket sätt vi uppfattar världen. Programmering handlar om våra upprepade tanke- och beteendemönster, som styr våra handlingar. NLP är en modell kring kommunikation och vårt språkbruk, både verbalt och icke verbalt, och syftar till att stärka oss som individer.
Osteopati
Används för att minska muskelspänningar och göra så att skelettet och lederna fungerar optimalt. Besvär i skelettet, lederna, ledbanden eller muskulaturen kan orsaka smärta och spänningar som kan påverka hela kroppen.
Oteopater använder sig av beröring, massage och så kallad manipulation för att man ska få tillbaka sin vanliga rörlighet. Därmed stimuleras också kroppens självläkande krafter. Osteopati används framför allt vid behandling av rygg- och ledvärk, huvudvärk och idrottsskador.
Qigong, tai chi och yoga
Olika rörelseterapier som ger ökad kroppsstyrka, flexibilitet, koordination och rörlighet, dämpar stress samt stärker självläkningsförmågan och självförtroendet. Används bla vid muskelsmärtor, oro och spänningar.
Shiatsu
En massageform som kommer från Japan. Terapeuten använder inte bara händerna för att ge massagen utan även armbågar, knän och ibland fötter. Tanken är att massagen ska få energin i kroppen att flöda fritt och motverka stress, oro och ångest som anses blockera energiflödet.
Zonterapi
Bygger på att varje kroppsdel har sin speciella motsvarighet på större eller mindre ytor på fötterna. Ytorna kallas reflexzoner som även finns på händerna. Genom att massera och trycka på dessa områden anses organ och kroppsdelar kunna påverkas, eftersom kroppens egen förmåga till läkning stimuleras.
De olika zonerna blir stimulerade och balanseras vilket gör att man känner kroppslig och själslig harmoni.
Örtmedicin
Har använts inom alla stora medicinska traditioner i världen sedan tusentals år. Även den västerländska örtmedicinen har funnits länge och anses kunna stärka kroppens förmåga att läka sig själv. Örtmediciner innehåller ämnen som finns i växter, där olika växter har olika påverkan.
Läs mer >>
Spänningshuvudvärken beskrivs vanligen som ”en trång mössa”, eller som ett tryck runt tinningarna. Värken kan även upplevas som tung och molande. Hos vissa förekommer också värk i nacken, ryggont och magsmärtor. Det finns ofta flera orsaker till varför man får migrän eller spänningshuvudvärk. Det kan vara relaterat till kost, vanor, stress och psykisk ohälsa som i sin tur ger hormonella obalanser, spänningar och smärta. När man är drabbad kan det vara svårt att veta vad som är orsaken, ofta handlar det om onda cirklar och massage kan hjälpa till att bryta dessa.
Massage frigör hormoner
Idag konstaterar forskare världen över att massage påverkar det autonoma (icke viljemässiga) nervsystemet, att hormoner som ger lugn frigörs, blodcirkulationen ökar och musklernas spänning minskar. Kersin Uvnäs-Moberg, professor i fysiologi vid Karolinska Institutet och erkänd som en av världen främsta hormonforskare, har i sin forskning kommit fram till att massage och annan beröring frigör hormonet oxytocin, även kallat ”lugn-och-ro-hormon” som också reglerar smärta.
Reglerar muskelspänningar
Oavsett om man har ett tungt arbete med felaktiga lyft eller arbetar på kontor så uppstår olika felbelastningar och muskelspänningar. Massage löser spänningar i kroppen samt i huvudets, ansiktets och nackens muskler och korrigerar tex nedsatt rörlighet, stelhet, felställning i nacke, stress eller bettproblem.
Vi vet att regelbunden massage gör att man blir bättre på att slappna av och stanna upp. Det är lättare att lyssna på sin kropp när man inte är stressad och på lång sikt bidrar massage till att man blir lyhörd för sina kroppssignaler och kan agera utifrån det.
Massagens goda effekter
Massage sänker stressnivån och ökar välbefinnandet med omedelbart resultat då det påverkar både produktionen av oxytocin samt sänker stresshormonet kortisol. Massage minskar stelhet och smärta samt ger musklerna bättre balans och förutsättningar att stå emot stress. Raska promenader bygger upp muskler och bidrar också till att oxytocin frigörs. Slutsaten är att enkel motion och massage kan göra en hel del både när det gäller orsak och utlösande faktorer för migrän och spänningshuvudvärk.
Läs mer >>