Deprecated: mysql_connect(): The mysql extension is deprecated and will be removed in the future: use mysqli or PDO instead in /storage/content/32/113732/aktuellfriskvard.se/public_html/conn.php on line 5 Aktuell friskvŚrd - Naturlig friskvŚrd fŲr den medvetna mšnniskan
Hem FriskvŚrd SkŲnhet Hšlsotips Prenumerera Om tidningen Kontakta oss

PRENUMERERA

 

AKTUELL FRISKVÅRD

 
 
 
 
 
 
 

TOPP 10 Immunförsvarsstärkande födoämnen 


EN H√ĄLSOSAM KOST √ĄR EN V√ĄXTBASERAD KOST INNEH√ÖLLANDE MINST TIO PORTIONER¬†FRUKT OCH GR√ĖNSAKER OM DAGEN.

Det kan vara t ex en GI/GB-kost, stenålderskost, medelhavskost eller vegetarisk kost. Spetsa din hälsosamma kosthållning med tio nedan immunstärkande ingredienser. 


1. Vitl√∂k ‚Äď Suver√§n mat, krydda och medicin f√∂r immunf√∂rsvaret. Vitl√∂k d√∂dar alla mikrober, bakterier, virus, svamp¬†och parasiter.¬†

2. L√∂k ‚Äď Quercitin- och svavelrik gr√∂nsak som b√∂r intas dagligen. Variera mellan stekt, ugnsbakad eller r√•.

3. Bl√•b√§r ‚Äď Ett l√§ttillg√§ngligt h√§lsob√§r som √§r perfekt i en antioxidantrik smoothie eller p√• gr√∂ten.¬†

4. Kokosfett ‚Äď Krutpaket med det starkt virusd√∂dande √§mnet laurinsyra. ¬†Bra vid matlagning, som p√•l√§gg eller i¬†smoothie. Anv√§nd endast ekologiskt kokosfett utan tillsatser.¬†

5. Shiitakesvamp ‚Äď En japansk svampsort som odlas i Sverige och √§r utm√§rkt f√∂r immunf√∂rsvaret, fr√§mst p g a att¬†den inneh√•ller, lentinen, ett starkt virusd√∂dande √§mne.¬†

6. Surk√•l ‚Äď Naturens antibiotika. Surk√•l √∂kar antal goda bakterier i tarmen.¬†

7. Yoghurt/H√§lsofil/Proviva/Sojayoghurt ‚Äď med inneh√•ll av probiotika som st√§rker immunf√∂rsvaret och¬†magfunktionen. V√§lj sylt och sockerfritt!¬†

8. Broccoli ‚Äď Suver√§n f√∂r detox, ¬†immunf√∂rsvaret och mycket, mycket mer.¬†

9. Yamsrot/S√∂tpotatis/Mor√∂tter ‚Äď En koncentrerad k√§lla av karotenoider. Utm√§rkt f√∂r lungorna och immunf√∂rsvaret.¬†√Ąt n√•gon av dessa varje dag.¬†

10. Rent vatten ‚Äď Underskattad och underanv√§nd h√§lsodryck. M√•nga sjukdomar inkl immunf√∂rsvarsproblem¬†f√∂rb√§ttras av att man dricker mer vatten. Livsviktigt f√∂r kroppens reningssystem. Drick 6‚Äď10 glas om dagen. Tills√§tt¬†g√§rna citron eller √§ppelcidervin√§ger tv√• g√•nger varje dag, t ex f√∂re mat.¬†

Text: Peter Wilhelsson

Lšs mer >>

 

Kosttillskott för ett bättre immunförsvar


DESSA KOSTTILLSKOTT KAN ANV√ĄNDAS I F√ĖREBYGGANDE SYFTE ELLER SOM EXTRA F√ĖRST√ĄRKNING VID SMITTA, SYMTOM ELLER SJUKDOM.

F√∂rebyggande dos intas dagligen under flera m√•nader och ben√§mns med (f) och akutdos med (a), vilken intas¬†under 1‚Äď2 veckor vid sjukdomssymtom.


TOPP 10
1. D-vitamin M√§ngder vetenskapliga studier det sista decenniet har visat D vitaminets suver√§nitet f√∂r att reglera¬†immunfunktionerna. Det √§r en av de viktigaste skydden mot infektioner och √§r speciellt viktigt f√∂r nordbor som f√•r¬†lite sol under vinterhalv√•ret. √Ėver 80% av Sveriges befolkning f√•r f√∂r lite D-vitamin f√∂r ett adekvat immunskydd. 50‚Äď100 ¬Ķg (f). 150‚Äď300 ¬Ķg (a)

2. C-vitamin En v√§lbepr√∂vad immunk√§mpe som √∂kar aktiviteten och antalet hos kroppens f√∂rsvarsceller. 1 000‚Äď3000 mg (f). 10 000 ‚Äď20 000 mg (a).¬†

3. B-komplex Folsyra, B5 och B6 √§r alla viktiga f√∂r immunf√∂rsvaret. B-komplexet motarbetar ocks√• stress som √§r¬†neds√§ttande f√∂r immunf√∂rsvaret. En optimal B-komplex kombination tillsammans med en multivitamin ska inneh√•lla¬†sammanlagt: minst 600 ¬Ķg folsyra, 50 mg B6 och 200 mg B5 (f).¬†

4. Zink Ett mycket viktigt mineral f√∂r immunf√∂rsvaret. Stimulerar immunf√∂rsvaret och motarbetar¬†tungmetallsf√∂rgiftning och kopparf√∂rgiftning. Zinktillskott tillsammans med en daglig multivitamin ska ge: 40‚Äď60 mg¬†(f). 60‚Äď100 mg (a). Multivitaminen b√∂r inneh√•lla minst 1 mg koppar vid st√∂rre m√•nadsdosering av zink. En¬†h√•rmineralanalys kan visa zink/kopparf√∂rh√•llandet som √§r viktigt f√∂r immunf√∂rsvaret.

5. Selen Selen √§r ett starkt virusd√∂dande mineral. Ju h√∂gre intag av selen, desto b√§ttre skydd mot virus och¬†tungmetaller. 200‚Äď300 ¬Ķg (f). 300‚Äď600 ¬Ķg (a)

6. ‚ÄĚGreensdryck‚ÄĚ/klorella Klorofyll, enzymer och sp√•r√§mnen i spannm√•lsgr√§s ( t ex korngr√§s, vetegr√§s, rajgr√§s) och¬†klorella skyddar mot infektioner. Klorella, spannm√•lsgr√§s eller en kombination av b√•da: 5‚Äď10 g (f) 10‚Äď30 g (a)

7. Probiotika Det √§r sv√•rt att f√• i sig tillr√§ckligt stora m√§ngder goda bakterier genom intag av fil- och¬†yoghurtprodukter. Probiotikatillskott inneh√•ller mer kraftfulla och koncentrerade m√§ngder. 500‚Äď1 000 miljoner¬†bakterier (f). 60‚Äď180 miljarder (a).

8. Immunadaptogener, t ex rysk rot, rosenrot Se kartongen eller rådfråga hälsobutikspersonalen för förebyggande dos. Oftast är det dagsdosen eller den dubbla dagsdosen som står på kartongen.

9. Akuta immun√∂rter, tex Echinacea, Kan Yang, fl√§der, lakritsrot, vitl√∂k¬† Ta 2‚Äď4 ggr den minimala dosen som st√•r p√• kartongen f√∂rsta tre till sju dagarna eller r√•dfr√•ga h√§lsobutikspersonal,¬†naturl√§kare eller √∂rtterapeut. ¬†Vid akut virusangrepp √§r det mycket viktigt att inta en stark och verksam dos. Risken¬†f√∂r underdosering √§r st√∂rre √§n √∂verdosering.¬†

10. Propolis Ett kraftfullt n√§ringskoncentrat fr√•n bin som skyddar fr√•n infektioner. Propolis kan intas i f√∂rebyggande¬†syfte och vid akuta tillst√•nd. 50‚Äď500 mg (f), 800‚Äď2 000 mg (a).

F√∂r den som vill ha en enkel, men kraftfull immunf√∂rsvarsh√∂jare rekommenderas en kraftfull multivitamin som bas,¬†med optimala m√§ngder av vitaminer och mineraler. OBS! RDI-m√§ngder r√§knas inte som tillr√§ckliga! RDI skapades¬†f√∂r att ge skydd mot bristsjukdomar, inte f√∂r att g√∂ra oss friskare! Komplettera med en morgonsmoothie med¬†greenspulver samt extra intag av D3-vitamin, C-vitamin, zink och propolis. Skr√§ddarsy ditt ‚ÄĚimmunf√∂rsvarspaket‚ÄĚ s√• att det passar dina behov.¬†

För ytterligare information:

Text: Peter Wilhelmsson

Lšs mer >>

 

Mineraler


MINERAL√ĄMNEN SKILJER SIG FR√ÖN VITAMINER GENOM ATT DE √ĄR OORGANISKA, VILKET INNEB√ĄR ATT DE INTE KAN SKAPAS AV¬†LEVANDE ORGANISMER UTAN M√ÖSTE UTVINNAS UR JORDEN AV V√ĄXTER.

De som kallas för mineraler och behövs i lite större mängder är till exempel kalcium, magnesium, fosfor, natrium och kalium. Spårämnen behövs i ytterst små mängder och mäts i milligram så som till exempel järn, selen, koppar, krom, mangan, jod och zink.


Kalcium
Basg√∂rande mineral som fungerar tillsammans med magnesium. Viktigt f√∂r skelett, r√∂relsef√∂rm√•ga och¬†nerver. Kalcium beh√∂vs f√∂r musklernas och nervernas funktion, f√∂r att bygga upp ben och t√§nder, och f√∂r att blodet ska kunna koagulera. Bristsymptom: Benbrott. Problem med h√•r och hud, sk√∂ra naglar. Muskelkramper, karies, s√∂mnbesv√§r. Nervositet,¬†√•ngest och l√§ttretlighet. √Ėgonlocksryckningar, domningar, allergier och h√∂gt blodtryck.

Bra kalciumkällor: Oskalade sesamfrön, ost, persilja, mjölk, hasselnötter, strömming, ägg, musslor, mjölkprodukter samt vissa bladgrönsaker, t.ex. grönkål och broccoli.

Magnesium
Basgörande mineral som samarbetar med kalcium. Nödvändig för hypofysens funktion. Lugnar binjurarnas stress. Har en avslappnande verkan på muskler. Bidrar till god sömn. Allergireducerande.  Bristsymptom: Irritation, allmän svaghet, kramper, tics, darrningar, överkänslighet för ljud, depression, inlärningssvårigheter, PMS, kronisk ryggsmärta, förstoppning och allergier. Extremt hård träning, fysisk- och mental stress kan leda till magnesiumbrist. Begär efter choklad kan påvisa magnesiumbrist så har du choklad-nojja då och då, prova att balansera magnesium.

Bra magnesiumkällor: Vetekli, sojabönor, hasselnötter, sötmandel, råris, räkor, banan, musslor och grönkål.

Zink
Zink √§r ett mineral som medverkar i ungef√§r 100 olika funktioner i kroppen och som svenskar ofta har stor brist¬†av. Zink kr√§vs f√∂r bla produktion och lagring av insulin. Zink reglerar immunf√∂rsvaret. Beg√§r efter salt eller¬†kolhydrater kan visa p√• zinkbrist. Bristsymptom: F√∂rs√§mrad smak- och luktf√∂rm√•ga. D√•lig aptit, tillv√§xtrubbningar, f√∂rs√§mrad s√•rl√§kning samt¬†hudf√∂r√§ndringar som till exempel akne, eksem, b√∂lder, rosacea och hudsprickor. H√•ravfall. Synf√∂r√§ndringar,¬†s√§rskilt att kunna skilja p√• bl√• och gr√∂na nyanser. √Ėgonsjukdomar s√•som gr√• starr.

Bra zinkkällor: Krabba, hårdost, bryggerijäst, ostron, nötlever, grahamsmjöl, ägg och vitkål. 

Kisel
Kisel är ett naturligt spårämne som är helt nödvändig för vår kropp. För att alla livsprocesser skall fungera finstämt och optimalt i balans med varandra är det helt nödvändigt att kisel finns tillgängligt i rätt mängd. Kilsel stärker hår, hud och naglar. Kisel i form av kiselsyragel är en mycket välbeprövad och kliniskt testad behandling som ökar läkningsprocesser i hud och slemhinnor men som också ger naturlig hjälp mot matsmältningsproblem, diarré samt att det hjälper mot mindre brännskador och sår, samt insektsbett. Kisel finns i alla organ och strukturer där bindväv förekommer, dvs i skelett, hud och hur såväl som i blodkärl och lungor. Kisel tillsammans med andra spårelement spelar förmodligen en viktig roll mellan de olika bindvävsfibrerna. Kisel är också ett viktigt ämne för skelettets och broskens ämnesomsättning.  Bristsymptom: Kiselbrist resulterar ofta i icke-specifika symptom, som trötthet, uthållighet, initiativlöshet, nedstämdhet, försämrad motståndskraft och förtidigt åldrande. Kisel motverkar därigenom problem orsakade av den egentliga anledningen, t ex svag bindväv, hudåkommor eller ont i leder. Kisel arbetar inifrån för att förbättra utseende, utstrålning, försvarssystem mot infektioner eller för att motverka för tidigt åldrande.

Bra kiselkällor: åkerfräken, vete, hirs, havre, korn, ris, rödbeta och lök.

Syra-basbalansen
Kroppen efterstr√§var balans mellan basiska och syrabildande √§mnen. Symptom p√• syra√∂verskott: s√∂mnl√∂shet, ledinflammation, migr√§n, mycket l√•gt blodtryck, kvarh√•llande av v√§tska,¬†omv√§xlande f√∂rstoppning och diarr√©, br√§nnande k√§nsla i munnen, diabetes, mags√•r. Syrabildande kost: Kaffe, kakao, ketchup, k√∂tt, oliver, peppar, socker, mj√∂lprodukter mfl. Dessutom producerar¬†kroppens egna funktioner syra, tex andning, hj√§rtats slag och musklernas arbete. K√§nslor av r√§dsla och chock samt¬†ultraviolett str√•lning √∂kar syrahalten i kroppen. √Ąven r√∂kning, andningss√§tt, klimatf√∂r√§ndringar, stress och trauma¬†p√•verkar pH-v√§rdet. Basbildande kost: Fikon, aprikoser, avokado, gurka, citron, honung, majs, r√•kost, grape och melon samt tillskott med mineraler.

Kroppens pH-v√§rde b√∂r¬†ligga p√•, 6,4 ‚Äď 7,2. Neutralt pH-v√§rde √§r 7,0.

Lšs mer >>

 

Vitaminer


V√ÖRT N√ĄRINGSBEHOV VARIERAR LIVET IGENOM.

Ordet vitamin kommer fr√•n latinet d√§r ‚ÄĚvita‚ÄĚ betyder liv. Begreppet vitaminer inneb√§r att organiska f√∂reningar i sm√•¬†m√§ngder √§r viktiga f√∂r att kunna uppr√§tth√•lla god h√§lsa. Ett vitamin √§r en organisk f√∂rening som framst√§lls av¬†levande organismer; v√§xter, djur eller mikroorganismer. Utan vitaminer kan inte enzymprocesserna fungera.¬†Vitaminer √§r viktiga f√∂r tillv√§xt, fortplantning och √§mnesoms√§ttning.


Det tar längre tid för kroppen att påvisa en brist på ett fettlösligt vitamin än ett vattenlösligt. Att överdosera ett vattenlösligt vitamin är inte hela världen då överskottet lämnar kroppen den naturliga vägen, men däremot fettlösliga vitaminer lagras i kroppen och kan ge kraftiga biverkningar. Hur som helst så är det få människor i dag som har för mycket av något näringsämne, snarare då för lite av något då vår kosthållning är bristfällig på de flesta håll. 

Ibland är kosttillskott det mest praktiska och effektiva och i vissa fall det enda sättet att tillgodose hela näringsbehovet. De som har passerat "mitt i livet"-gränsen kan behöva se över sitt vitaminintag, då kroppens förmåga att ta upp näringsämnen minskar med åren. Vitaminer i kosten bidrar till hälsa och välbefinnande på många olika sätt och de är en investering för en sund framtid

A-vitamin 
Fettl√∂sligt vitamin som verkar som antioxidant. Samverkar¬†med bland andra E och C-vitamin. √Ėkar motst√•ndskraften mot infektioner. Gynnar tillv√§xten hos barn. Skelettet, synen, t√§ndernas emalj, h√•ret, huden¬†och v√§vnaden. Skyddar slemhinnor, epitel och cellmembranerna. Oumb√§rlig f√∂r synen och bevarar hornhinnans genomskinlighet. A-vitamin motverkar f√∂r tidigt √•ldrande samt g√∂r hyn ren och klar. F√∂rb√§ttrar hudens¬†plasticitet och √∂kar fuktigheten i huden, ett riktigt sk√∂nhetsvitamin. A-vitamin motverkar solens √•ldrande verkan. Bek√§mpar fria radikaler och √∂kar¬†cellf√∂rnyelsen. A-vitaminbrist kan orsaka att naglarna l√§tt bryts. Torr, oj√§mn eller fl√§ckig hy, akne och torra √∂gon kan¬†ocks√• bero p√• A-vitamin brist. Bristsymtom: Allergier, akne, astma, bih√•leinflammation, diabetes, br√§nnskador, nattblindhet, synneds√§ttning,¬†luktf√∂rlust, stress, hudsjukdomar, frakturer, d√•lig tillv√§xt och torra slemhinnor m.fl symtom.¬† Finns i: Nypon, hjortron, kantareller, katrinplommon, aprikoser, avocado, spenat, r√∂d paprika, persilja, mor√∂tter, n√§sslor,¬†gr√§sl√∂k, f√§nk√•l, sm√∂r, helmj√∂lk, fisk och lever m.fl. livsmedel.

Betakaroten  
Betakaroten omvandlas till A-vitamin i kroppen, som har egna uppgifter mot åldrandet, speciellt i fråga om att stärka immunförsvaret. Karotener är växtfärgämnen som lagras i huden där de medverkar till färgen på huden. Betakaroten skyddar cellerna genom att motarbeta fria radikaler. Forskningsresultat visar att betakaroten ger ett ännu bättre skydd vid tex cancer än vad själva A-vitaminet gör. A-vitamin är även ett viktigt näringsämne för de körtlar vid hårrötterna som förser varje hårstrå med näring inifrån.

Betakaroten finns i: Morötter, sötpotatis, persilja, grönkål, spenat, morotsjuice, mango, papaya, nätmelon, pumpa, squash.

B-vitamin
B-vitaminer Vattenl√∂sliga vitaminer som samverkar med √∂vriga vitaminer. B-vitaminer √§r bra f√∂r¬†√§mnesoms√§ttningen, vktiga f√∂r immunf√∂rsvaret och¬†nervsystemet samt f√∂r hud och muskler. B-vitaminerna¬†kan √§ven¬†skydda mot stress, nedst√§mdhet, hj√§rt- och k√§rlsjukdomar och flera andra¬†sjukdomar. Tar man h√∂ga doser av ett B-vitamin kan balansen med de andra B-vitaminerna st√∂ras. B-vitaminerna samspelar med varandra och andra besl√§ktade √§mnen som kan komma¬†via kosten. F√∂rs√∂k att √§ta en kost som √§r naturligt rik p√• alla¬†B-vitaminer samt √∂vriga vitaminer. √Ąter du tillskott av B-vitaminer s√• blir du b√§st hj√§lpt av ett tillskott som inneh√•ller alla formerna.

Vitamin B1 (Tiamin)
B1 behövs vid kolhydratomsättningen för att ge energi i cellerna. Bristsymptom: Nervinflammation, neuralgi, matsmältningsproblem, hypoglykemi, alkoholism, besvär med hjärtfunktionen, ryggskott, ischias, hudbesvär. Finns i: Fullkornsprodukter, torkade baljväxter och inälvsmat. 

Vitamin B2 (Riboflavin)
B2 medverkar vid förbränning av fetter, proteiner och kolhydrater. Viktigt för hud, hår, naglar och ögon. Bristsymptom: Sprickor i mungiporna, såriga näsborrar, blodsprängda ögon, muskelsvaghet, apati, ljuskänslighet och rinnande ögon. Finns i: Mjölk, mesost, ärtor, bönor, gula frukter och grönsaker.

Vitamin B3 (Niacin)
B3 är centralt för bildandet av hormoner (könshormoner, kortison, tyroxin och insulin). Medverkar vid energiproduktionen. Kan sänka högt blodtryck och för hög kolesterolhalt. Kan förbättra rosacea, en hudåkomma som orsakar ansiktsrodnad vilket beror på att små blodkärl i huden utvidgas. Detta leder till en för kraftig tillväxt av talgproducerande körtlar, vilket i sin tur resulterar i akneliknande utslag. Det drabbar särskilt kvinnor i klimakteriet. Bristsymptom: Brist kan störa matsmältningen och ge tjocktarmsinflammation. Yrsel, sömnlöshet, irritation, illamående och huvudvärk är också vanligt. Finns i: kyckling, ägg, fläskkött, nötkött, vetegroddar, cheddarost, torsk, lammkotletter, kalkon, fullkornsbröd.

Vitamin B5 (Pantotensyra)
Stimulerar cellförnyelse, läkning, motverkar ärrbildning, gör huden mjuk. Bristsymptom: Oro, irritation, trötthet, utmattning, glykoskänslighet, lågt blodtryck, ledvärk, kramp m.m. Finns i: kalvlever, sesamfrön, jordnötter, valnötter, torkade fikon, torkade aprikoser, äpplen, avokado.

Vitamin B6 (Pyridoxin)
B6-vitamin måste vara närvarande när signalsystem som serotonin och nor-adrenalin bildas av aminosyrorna tryptofan respektive tyrosin. Har en antihistamin och vätskedrivande effekt. Bristsymptom: Problem med leder, ödem, anemi, allergier, kramper, neuralgier, depressioner, åderbråck, hemorrojder m.m Finns i: vetegroddar, vetekli, torsk, nötkött, nötlever, kalkon, bananer, mango, vitkål, brysselkål, bananer.

Vitamin B7 (Biotin)
Medverkar vid oxidationsprocesser i cellerna, katalyserar syntesen av fettsyror och hemoglobin. Aktiverar enzymer som medverkar till kroppens försvar mot bakterier. Kan bildas av tarmfloran.

B9-vitamin (folsyra)
B9 fungerar som ett co-enzym vid många kemiska processer i cellerna. Anses stimulera mjölkbildning hos kvinnor.

Bristsymptom: Anemi, nedsatt produktion av vita blodkroppar och antikroppar, bristande mjölkproduktion och missfall.

Vitamin B12 (Kobolamin)
Motverkar leverskador. Reglerar bildandet av gallsyror och¬†kolesterolhalten. √Ąldre har ofta B12-brist som kan bero p√• √•lderf√∂r√§ndringar i mage och tarm¬†som f√∂rs√§mrar¬†upptagningsf√∂rm√•gan av B12-vitamin. Bristsymptom: Anemi, f√∂rvirring, tr√∂tthet, irritation, nedsatt koncentrationsf√∂rm√•ga och d√•ligt minne. B12 beh√∂vs vid bildandet av r√∂da blodkroppar och f√∂r nervsystemets funktion. Finns i: Soja, lammlever, anka, fasan, fl√§skk√∂tt, leverpat√©, √§gg, n√∂tk√∂tt, torsk,¬†j√§stextrakt.¬†

C-vitamin
Vattenl√∂sligt vitamin som samverkar med bland annat A, E och B-vitamin samt j√§rn. St√§rker¬†immunf√∂rsvaret. N√∂dv√§ndigt f√∂r hj√§rta, blod, binjurar, lungfunktionen, tandk√∂tt och t√§nder. √Ėkar kroppens f√∂rm√•ga¬†att handskas med stress. C-vitamin fungerar som en antioxidant i kroppens vattenhaltiga faser. C-vitamin och E-vitamin st√§rker varandras effekt som antioxidanter och samspelar p√• ett bra s√§tt. C-vitamin fordras f√∂r att framst√§lla¬†kollagen, det protein som g√∂r huden fast och ungdomlig. St√§rker bindv√§ven och motverkar pigmentfl√§ckar.¬†Bek√§mpar fria radikaler. St√§rker v√§ggarna i hudens tunna blodk√§rl. St√§rker hudens immunf√∂rsvar, ger lyster √•t¬†huden. Motverkar rynkor och g√∂r huden mer elastisk. R√∂kare har st√∂rre behov av C-vitamin i kosten √§n icke-r√∂kare.¬†C-vitamin kan ocks√• ha en bra inverkan p√• grova porer och brustna blodk√§rl i ansiktet.¬†

Bristsymtom: Allergier, trötthet, ökad känslighet för infektioner, blödande tandkött, tandlossning, håravfall, blodbrist, bihålebesvär, ledsmärtor, dålig sårläkning, viktminskning och ont i ben, leder och muskler. 

C-vitamin finns i: Citrusfrukter, röd och grön paprika, pepparrot, persilja, vitkål, nässlor, broccoli, spenat, tomater, nypon, svarta och röda vinbär, hallon, jordgubbar, hjortron och potatis.

D-vitamin
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. D-vitamin hjälper kroppen omsätta kalcium och fosfat. D-vitamin finns i fet fisk, vitaminberikade mjölkprodukter samt matfett. Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning, 15 - 30 min om dagen täcker dagsbehovet under sommarhalvåret.  

Skelettbildningen, nervsystemet, reglerar kalkbalansen i skelett och t√§nder,¬†motverkar karies. Bra f√∂r hud och h√•r, bensk√∂rhet (osteoporos) och beh√∂vs f√∂r upptagandet av kalcium och fosfor i¬†tarmen. F√∂rb√§ttrar √§ven upptaget av mineraler. D-vitamin anses √§ven vara bra f√∂r fettf√∂rbr√§nningen d√• det hj√§lper¬†kroppen att ta upp kalcium. √Ąven bra f√∂r immunf√∂rsvaret, motverkar f√∂rkylning, influensa, tr√∂tthet och depression.¬†Bra mot muskelsvaghet, motverkar hj√§rt- och k√§rlsjukdomar.

Bristsymptom: Vid brist retlighet, depression, d√•lig aptit, bensk√∂rhet, led- och muskelv√§rk (fibromyalgi)¬†samt hudsjukdomar (psoriasis). Vid stor brist engelska sjukan och uppmjukning av skelettet (rakitis). √Ąven Crohns¬†sjukdom, autism och cancer kan f√∂rv√§rras av D-vitaminbrist. Finns i: Kantareller, fet fisk, √§ggula matoljor, fiskleverolja, havsalger, sm√∂r och k√∂tt¬†m.fl. livsmedel. D-vitamin bildas av kroppen sj√§lv vid bestr√•lning av solljus.

E-vitamin
Fettl√∂sligt vitamin som samverkar bland annat med A, C och D-vitamin. E-vitamin f√∂rb√§ttrar¬†cellandningen, p√•verkar slemhinnor, centrala nervsystemet, reglerar hormonbalansen. F√∂rb√§ttrar kroppens¬†immunf√∂rsvar och bidrar till gifters nedbrytning i kroppen. Det kallas f√∂r ungdomsvitaminet p√• grund av sin¬†hudv√•rdande och f√∂ryngrande verkan p√• tr√∂tt hy som mist fr√§sch√∂r, elasticiteten och fasta konturer. Skyddar¬†hudcellernas membran mot solljus och fria radikaler vilket bromsar √•lderstecknen. Motverkar rynkor genom att g√•¬†ner i huden och ‚ÄĚf√∂ryngra‚ÄĚ cellerna. Den har en uppstramande effekt och ger en j√§mnare hudton. Motverkar torr¬†hud, g√∂r att kollagenet som ‚ÄĚh√•ller ihop‚ÄĚ huden bryts ner l√•ngsammare, vilket ger fastare hud. Verkar l√§kande och¬†antiinflammatoriskt, hj√§lper stressad hud att √•terf√• balansen.¬†

Bristsymtom: Allergier, blodpropp, led- och muskelsmärtor, muskelförtvining, missfall, åderbråck, blåskatarr, mensproblem, förstorad prostatakörtel, kramper och störningar i nerv- och muskelfunktioner. 

E-vitamin finns i: Vegetabiliska oljor (tex vetegrodd-, solros-, tistel-), vetegroddar, avokado, sötmandel, solros- och pumpafrön. 

Lšs mer >>

 

ANNONSER

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

© Aktuell friskvŚrd. Texter fŚr kopieras om kšllan anges. Producerad av www.riffreklambyra.se.